大牌开讲了丨颈椎有“烦心事”，听骨科专家如何化解
2016/9/10 生命时报

    

     开篇的话

    

     在这里，你能聆听各科室大牌专家的真知灼见；在这里，你能搞懂专业晦涩的医学难题；在这里，你能学到实用靠谱的养生技巧……

     8月起，《生命时报》推出原创科普视频《大牌开讲了》，最全的科室、最牛的专家、最权威的医学知识、最实用的养生妙招，一个视频即可一网打尽。

     本期特邀北京中医医院骨科主任雷仲民，为低头族们亲身示范一套 2分钟中医颈椎保养法。

     ▼点击下方，即可观看

     看完雷仲民亲自示范的保养动作，你是否也跃跃欲试了？

     其实，除了视频中展示的方法，专家还推荐给大家一张“从早到晚护颈时间表”，值得爱惜颈椎健康的你收藏学习。

     7:00早晨注意保暖防寒 外界环境的风寒湿邪会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致局部软组织循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。因此，无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

     偶尔受寒，可以给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用一两次就可以驱走寒气。

     10:00做个颈椎保健操 经过一上午的工作，不少人感觉脖子酸痛。在办公室里，不妨左右动动脖子，给颈椎放做个轻度按摩。

     14:00午睡后活动颈椎 很多上班族习惯于中午趴在办公桌上打个盹，往往一觉醒来，感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。

     睡醒后，可以站起来做做扩胸和颈后仰动作，这样可以放松颈部的肌肉、韧带，有利于颈椎的椎动脉循环功能的恢复。

     19:00晚餐补益肝肾 “肝主筋，肾主骨”，晚餐可以吃一些补益肝肾、营养筋骨的食物，如黑豆、黑芝麻、熟地、黄芪、核桃、枸杞。

     20:00做做运动软骨组织的营养不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会营养不良，进而发生退化，因此增加活动是养护颈椎的方法之一。

     建议晚上外出散步，也可以在家练习瑜伽，有条件的可以去游泳。

     21:00适当热敷 如果颈部酸痛，可以准备一只布袋，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袋口，然后放在微波炉里加热2分钟，之后把它放在酸痛部位，热敷30分钟，每日1次。

     此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度别太高，以免烫伤。

     22:00选择合适枕头

     枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

     习惯仰卧的人，适合用较硬的枕头，枕头的高度应在5—10厘米。

     习惯侧卧的人，适合用中等硬度的枕头，枕头的高度应在10—15厘米。▲

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