要想身材好，碳水化合物不可少！快自测一下是不是吃的太多了？
2015/12/23 香港就医160

    

    

     虽然碳水化合物是不是人类必须的营养这个问题还有待商榷，但对大多数人来说，它们是身体能量的重要来源。对某些人来说，如果严格限制碳水化合物的摄入或完全不吃，会让他们感觉浑身无力。所以有些人反而会过多摄入碳水化合物，然后对心情、体重、能量、消化和免疫力方面都有不好的影响。许多情况下，人们会过多摄入碳水化合物。

     但是如何来判断摄入的碳水化合物有没有过量呢？

     要判断碳水化合物的摄入是否过量，我们需要仔细倾听身体的声音。当然开始的时候会有些困难，但当你坚持下来，身体自然会告诉你如何正确摄入营养。

     为了更好了解身体的需求，你可以从以下这些自测题开始。回答“是”或“否”，然后来看看你的答案说明了什么。

     1

     你在吃那些“健康”的碳水化合物的时候还会长体重吗？比如全谷物、豆类和新鲜水果。

     2

     你吃完碳水化合物会马上感觉疲倦吗？

     3

     你在吃完饭会昏昏沉沉的吗？

     4

     你经常想吃甜食吗？

     5

     你经常想吃淀粉类食物吗？

     6

     你是否在控制糖和碳水化合物摄入上有困难？

     7

     你的体重是否经常变化？

     8

     你一天内的精力变化是否非常显著？

     9

     你在饿的时候是不是会头晕或者不能忍受马上要吃东西？

     10

     你是在脸上和肚子上更容易长肉，还是在屁股和大腿上？

     11

     你在感觉焦虑、疲倦或者失落的时候会想吃甜食或者碳水化合物吗？

     如果你在三个问题以上的回答都是“是”的话，你可能摄入过多的碳水化合物。

     1

     戒断一些糖类和谷物，保持两周。这其中包括糙米、玉米、燕麦。让你的无谷物经历帮你找到适合的碳水化合物的摄入量。

     积极的投入运动锻炼中3

     锻炼。你也许能够消化更多碳水化合物，当你让身体进行更多的运动。久坐不动的生活和高谷物的摄入会让你的身体处在最坏的状态。

     最后，无论你需要多少的碳水化合物，最重要的还是精心烹饪每一餐，让食物健康又美味。

     回复关键字：1

     预防女性宫颈癌，打香港HPV疫苗必知

     回复关键字：2

     孕7周DNA鉴定，要看DNA母血筛查

    

     香港就医网关注中国人的健康,提供香港就医的资讯和预约服务

     HPV疫苗2600港币，DNA母血筛查4000港币，敬请预约。

     预约微信号:hkdoctors(长按复制)

     预约电话：00852-59847090

     国内热线：14715447090

    

    长按二维码 识别关注

    http://www.duyihua.cn
返回 香港就医160 返回首页 返回百拇医药