知道你为什么吃再少也长肉吗?
2014/12/7 教子有方
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曾几何时,你还是个长发垂腰,稍显羸弱的女子,总让人有种想要拥入怀中的感觉。
而现在,只有一个字来形容:胖!
可明明吃得不多啊!难道是受了神马邪恶的诅咒?其实,吃得少不如吃得巧,想要逃脱吃少还胖的魔咒,就要避免下面这些误区。
误区一:减少正餐
很多小伙伴早中晚餐吃得并不多,但却控制不住嘴瘾,给自己增加了下午茶和宵夜,这样做摄入的总体热量甚至有可能增多。想要减重当然是没有效啦,只会使你的身材更容易胖起来!
真相:减少一餐会打破身体原有的平衡,让你在晚上或者午夜更想要吃东西,从而使得摄入热量超标。所以减少正餐的做法是绝对不可取的。
误区二:少吃少动
如果你觉得少吃就能够高枕无忧,从而中断了每天的锻炼,那么你瘦下来的可能也会越来越小。因为很可能,热量摄取减少了,但消耗也减少了,结果总热量还是没变。
真相:少吃也少动并不会对减重有什么帮助,即使暂时达到了瘦身的效果,因为热量和营养的不均衡,也会面临反弹和胃病等危险。正确的做法是保证营养摄入的同时进行规律的运动。
误区三:省了一餐,下顿猛吃
这一餐吃得很少,但却因为饥饿的缘故,在下一餐展现出了惊人的食量。身体摄入的总热量相当惊人,当然不会瘦下来啦。
真相:对于减重来说,总热量才是真相。减重的捷径并不是饥饿,而是减少热量的摄入,同时也要记得保证均衡营养的摄入哦。
误区四:少吃早餐
早餐吃得不好,或者压根不吃,不仅对体重下降没有什么帮助,还会大大增加体重上升的风险。
真相:身体在休息一个晚上之后,新陈代谢率会大大降低。若不吃早饭的话,代谢会一直处于很低的水平,同时血糖的降低会增加生长激素的分泌,如此一来发胖也就不可避免了。
误区五:饮食结构不科学
平常喜欢的都是炸鸡、巧克力、蛋糕之类的食物,虽然少吃会在数量上有所下降,但你吃下去的热量也是相当可观的,而这些热量就是你吃少还胖的罪魁祸首。
真相:改变自己的饮食习惯,才能在少吃的同时也减少总热量摄入,让自己瘦下来。
需要提醒的是,少吃≠节食!
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