比钙片强十倍的家常菜，长个子要吃， 妈妈必知！
2016/8/23 女性健康养身知识

     点击上方

    蓝字 免费关注哦!

     今天不养生;明天养医生;关注女性健康养身知识;关注家人、朋友和自己的健康;获取最新健康资讯;学习实用的养生知识.是完全免费的,请放心关注!

     正常人吃钙片啊，会降低身体自动吸收钙的能力。钙能否被人体顺利吸收需要其他营养素的帮忙。一些家常菜才是真正的补钙高手，这些菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。

     1豆腐炖鱼

    

     豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

     2芝麻酱拌菠菜

    

     芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

     3紫菜腐竹汤

    

     钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。..

     4醋溜小油菜

     不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

     5青椒炒鸡蛋

    

    

     鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

     6黄豆炖猪蹄

    

     黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

     版权归原创者所有，如有侵权请及时联系

     想了解瘦身小技巧吗？下面为大家推荐一个公众号，教您如何健康科学的健康瘦身，让您瘦成一道闪电，美成一道彩虹!让你更自信更美丽!

     女人瘦身小技巧

     微信号：vop986

    

     长按二维码“识别”关注

     简介:减肥瘦身不只是一种外型美的追求,它代表着一种生活态度,每天教你健康减肥,完美瘦身!免费订阅哦~

    http://www.duyihua.cn
返回 女性健康养身知识 返回首页 返回百拇医药