臀部减肥瑜伽第十课：侧伸姿势
2016/8/23 瑜伽健身瘦身

     艾薇儿的完美身材是每个女生都羡慕的，看着自己那多余的赘肉和那松得快要掉下来臀部不经暗自伤神：我到底要怎么做才能减掉我那可恶的赘肉呢？下面我们就一起来学习下臀部减肥瑜伽第十课——侧伸姿势，看看别人如何轻松的减掉自己臀部上的赘肉的。

     臀部减肥瑜伽第十课动作一：侧伸姿势

    

    

     臀部减肥瑜伽：侧伸姿势

     1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

     2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部

     臀部减肥瑜伽第十课动作二：直线姿势

    

    

     臀部减肥瑜伽：直线姿势

     1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

     2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

     臀部减肥瑜伽第十课动作三：俯卧姿势

    

     臀部减肥瑜伽：俯卧姿势

     1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

     2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

     3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

     臀部减肥瑜伽第十课动作四：弓形姿势

    

     臀部减肥瑜伽：弓形姿势

     1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

     2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

     3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

     女人，在减肥这方面就应该对自己狠点，要把苛刻的目标留给自己。这样，去买的衣服的时候不用毫无底气的说出有没有大码的衣服，而是自信满满的说就没有小点的衣服么？

     小编有话说

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