小腿减肥瑜伽第十一课：平板式瑜伽
2016/8/23 瑜伽健身瘦身

     如果你经常为你的体重而伤神，那么就应该建立长期系统的减肥计划，不仅控制饮食，还要加强运动，那么自然而然脂肪就会减少。下面一起来看看小腿减肥瑜伽动作。相信只要你能坚持，就算体重不减少，但是你的体形还是会有变化的。

     1、双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，身体向前屈，手掌撑地。手掌用力撑地，抬高臀部，伸直双腿。

    

     2、弯曲膝盖，使大腿紧贴腹部，重心后移，维持动作并呼吸3-5次。

    

     3、以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。用手撑起肩膀，将大腿以下位置放于地面，使其与地面完全接触，抬头向上看。

    

     4、以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。将重心移至右臂，左臂离地，指向天空，并使双臂成同一直线。将左臂沿耳际向上伸直，使其与全身成同一直线。

    

     养成均衡营养的饮食习惯，不过量进食，每天正常作息，正常运动。减肥虽然是为了变得更美，但是减的健康才最重要。

     小编有话说

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