不老女神健身经你知道吗 她们都爱这么练
2016/8/25 瑜伽健身瘦身
玛丽莲·梦露是著名的性感女星，奥黛丽·赫本是人们心中的最美女神，简·方达开创了健美操新时代，细细看看这些国外的女神们，她们永葆青春的秘诀与健身是离不开的。当然，细数国内的女神们，也是样样都行，游泳、瑜伽，哪样也没落下。下面我们就来看看这些不老女神们的健身经验。
性感女神玛丽莲·梦露的私家健身经验
玛丽莲?梦露，金发、红唇和被风吹起的裙子是她的标志。她的电影让我们认识了她，她那性感的身材让我们永远记住。
“说实话，我从来没有特别留意过自己的身材；直到最近，我也没有想太多。”梦露说。
“以前我只担心是吃不饱，而现在我不得不担心吃得太多；以前我从来不做运动，现在每天早上我至少花十分钟的时间来健身。我发明了属于我自己的运动方法，因为我希望我的肌肉保持结实。我知道这是适合我的方法，因为当我运动的时候，我能感觉到它把我想要的部位运动起来。”
“每天清早，刷完牙，洗完脸，从深度睡眠中清醒过来后，我会躺在床边开始健身。这是简单的收拢运动，双臂一字舒展，拿起重五磅的哑铃举至头部正上方。我会慢慢地做这个动作十五遍，之后反方向重复做十五遍。然后，手臂离地面四十五度角，举着哑铃不停地绕圈直到感觉累了。我不像收音机里的人做运动那样有节奏地数着节拍，因为如果我感觉受到运动的管制，我就不能继续做下去。”
“配合运动后，我很注意饮食，每晚运动完会自己制作奶昔，选择牛奶、苹果、燕麦、豆粉用搅拌机制作，很是享受，”营养专家说“它能让身体延长饱腹时间(含4种蛋白，大豆蛋白+乳清蛋白+小麦蛋白+牛奶蛋白) ，奶昔的热量比较低，200毫升能量一般在100千卡，水果里面含膳食纤维，所以奶昔可以饱腹，促进肠道蠕动，排出毒素，控制体重；水果里还有丰富的维生素矿物质，我们的营养不缺了!所以梦露一直喜欢。
如果觉得制作麻烦，可以试试康康的蛋白奶昔，一次取25克奶昔用温水冲泡即可，蛋白、纤维素、维生素、矿物质、双歧因子都有，保证营养，低热量。
73岁的简·方达 健身让她遇见了不一样的自己
法国坎城影展登场，只见红毯上星光灿烂，年轻女星们争奇斗艳。谁能想到，抢走媒体青睐，让镁光灯闪个不停的，竟是一位高龄已经七十三岁的美国阿嬷。
穿着一袭 Emilio Pucci 白色贴身长礼服，珍芳达看起来优雅又性感，看不出她已年过七旬。媒体一片赞叹，都想问她，「你的祕诀是什么？」
对这位拿过两届奥斯卡影后的老牌女星来说，不老的祕诀除了靠运动、饮食、爱情，甚至整型外，更需要改变看待老化的态度──老年不再是黄昏，而是人生中的「黄金时段」。
现代人愈来愈长寿，多出来的这一大段人生，你要怎么过？为什么不好好利用呢？」她质问。
八十年代，珍芳达的有氧舞蹈录像带，掀起了全球健身热潮；三十年后，她以新书《黄金年华 Prime Time》鼓励大批陆续退休的婴儿潮世代，活出更精彩、更健康、更快乐的老年时光。
我从来没料到，自己可以活得这么久，而且愈活愈快乐。是只有我这样，还是很多人老了也如此？为什么没有人把老年，当成人生中的「黄金时段」？因为有这些疑问，才有了这本书。
我找了很多资料，有个针对三十五万名美国人所做的大型研究发现，多数人在五十岁以后，通常会比过去更快乐。他们会变得比较没有敌意、比较不焦虑或紧张。
原因何在？科学家也无法解释。但他们提出了一些满合理的推论，例如，不论你是男人或女人、结了婚或单身、富有或贫穷，随着年纪增长，你的人生通常渐入佳境，至少大部份的人是如此。
五十岁后，人生渐入佳境因为你已经是过来人，看过、走过、做过的人生经验很多；你知道哪些危险不要再碰、哪些错误不要再犯、哪些东西你不需要、哪些事情你应该放手，或者释怀。
以我自己为例。多年来，我深受忧郁症所苦，而且我父母亲也都有忧郁症。我常每天早上一醒来，就被许多负面的情绪淹没。直到四十几岁后，我发现，这些想法未必都是真的，才慢慢学会不再陷入灰暗的思考。
我在写书时，访问了很多人，他们也许体力大不如前，被病痛折磨，却多半都很乐观。因为他们的生命随着岁月而成长，增加了智慧、觉悟、心灵上的自在等。所以，并不只有我是这样，科学研究也证明，你可以愈老愈快乐。
弧形人生vs.阶梯人生!
这本书里，我提到了看待生命老化的两种方法，这是已故的哈佛教授艾恩海姆所提出的两种意象，第一种是传统的、生物观点的弧形(arch)模式：生命从你呱呱落地开始，在中壮年达到高峰，然后走向衰老。但还有一种爬阶梯(staircase)模式，也就是让自己的生命一步一步往前发展，向更高的境界迈进。
我们的文化一向着迷于青春，所以大家只看到弧形的模式，老化被视为肉体的衰亡。而阶梯模式却可以让人在老年时，即使视茫发苍，也有机会再造巅峰。
我演了齣跟贝多芬有关的舞台剧。你知道吗，他就是在晚年写出了最好的作品。画家莫内是另个例子。他老年时得了黄斑部病变，却在几乎全盲的状态下，完成了最好的画作。
身体的退化会让你变得迟缓，但这种迟缓反而使你有了不同的领悟，就像莫内的印象派绘画所捕捉的。你会看到事物的本质，而不是那些细微的差异。
所以，我认为我们应该用爬阶梯的方式，看待生命的老化。现代人愈来愈长寿，这一代美国人的平均寿命，比他们的祖父母、曾祖父母多了三十四年。多出来的这一大段人生，你要怎么过？为什么不好好利用呢？
写这本书，就是希望提供一些建议，让大家在老年活得更精彩。举例来说，持续运动，保持身体的活力，对老年人太重要了。我看了很多研究才晓得，老化对身体造成的改变原来这么大。
包括肌肉流失、骨头变细、脑部缩小(特别是掌管计划、思考能力的额叶皮质)，以及血管硬化等。而只要你经常运动，就能减缓这些改变。
我一辈子都在运动，但现在已经不是为了怕胖要变瘦，而是为了维持身体的活动功能：有能力拿行李、抱孙子、在倒车时转头往后看。所以，我必须运动来维持身体的弹性和平衡，还要设法留住一定的肌肉量。
由于我的臀部和膝盖都动过手术，我现在不能跑，也不能做有冲击性的运动，身体逼着我要慢下来。做慢一点的运动也很好，会让我感觉很优雅。平常，我固定会做心肺功能训练、举重或阻力训练，还有平衡训练。
饮食也很重要。我努力让自己吃得健康，而且年纪愈大，愈要降低热量的摄取，避免吃下那些只有热量，没有营养价值的空卡路里。另外，自从拍了高达的《一切安好》，我有将近四十年没用法语拍电影。但去年，我又去巴黎拍了一部法国片，部份原因，是为了锻鍊我的脑力。
如果你已经有了固定的消遣活动，例如玩填字游戏、缝拼布等，那当然很好。可是，老年人要保持头脑灵活健康，最好的方法，就是去学新东西，例如学习新的语言、玩新的乐器等。锻鍊脑力，去学新东西吧!
我最近才开始学打网球，原本还要去学太极拳，但前阵子看了一齣百老汇音乐剧，深受吸引，现在决定改学踢躂舞。三十年前，我跟父亲(注：亨利方达)一起拍了《金池塘》，当时他已经重病缠身，拍完不久就过世。看着他衰老而死，我突然领悟，真正让我害怕的，不是死亡，而是带着各种「想做却来不及做」的遗憾，走向人生的终点。为什么我这个没做、那个没做？
为什么我没有告诉她我很爱她？从那时起，我心里面逐渐清楚，要如何度过自己的晚年：我希望我的晚年过得精彩，死去的时候，没有太多的遗憾。
拍《金池塘》的时候，我跟凯萨琳赫本建立了非常深厚的友谊。老年学专家指出，想让自己老得健康快乐，有个重要条件，就是要具备所谓的「代际关怀」(generativity)。这是知名心理学家艾瑞克森发明的术语，意思是发挥做为长辈的角色，照顾并关心下一代的成长。研究已经证明，具备这种关怀的人，往往老得比较健康。
而对我来说，当年的凯萨琳赫本就是一个关怀后进的长辈，对我特别照顾，更传给我许多人生智慧。例如，她每天都会写日记，而且她告诉我，里头写最多的，就是她的失败，「我发现，一个人从失败与痛苦中学到的，远比成功所给的还要多。」
我完全同意，因为我自己就是在人生的每个痛苦时刻，找到成长的机会。我结过三次婚，后来都以离婚收场，这是我人生中最大的挫折，尤其是后两次离婚，让我痛苦万分，接近崩溃。后来我告诉自己，不要忙乱，静下来，好好想一想，应该从这些挫折和痛苦中，学到什么。慢慢地，我才开始找出新的自我意识。
永远女神奥黛丽·赫本的锻炼制度
奥黛丽赫本已经离开我们这么久，大众却仍不能停止对她的梦想和爱恋。除此之外，她所引领的时尚潮流也倍受大众的欣赏。那么关于瘦身，赫本留给了我们哪些特殊的“锻炼制度”呢？赫本又是如何一辈子保持令人羡慕的身材？
金牛座的女性向来有着高超的品味。金牛座的奥黛丽赫本，性情温和、平易近人，太阳、水星与木星三颗主星同落在金牛座，让她的举止修养处处体现了贵族般的风范，无论是若隐若现的微笑还是神话般的梦幻气度，典雅的赫本永远散发着流光溢彩的妩媚。
1、我们首先需要了解的是赫本有一个新陈代谢的“阀门”。其中一个原因纯粹是遗传；另一方面是二战中，从11到16岁(正是一个女孩子长身体的时候)，由于食物的奇缺对身体机能造成的损害。当联军解放安亨的时候，赫本只有90磅重，身染好几种疾病--贫血、哮喘、黄疸及其他的疾病，还有严重的水肿病。
2、要像一个芭蕾舞演员那样来要求自己，赫本在饮食上是很自律的。赫本有一双慧眼，能够识别什么对自己有好处，什么对自己有坏处。二战结束后生活在伦敦，赫本被剧作家科莱特看中去百老汇演《琪琪》，当她从英国启程去排演《玛丽皇后》的时候，逮到什么吃什么，一下子胖了20磅。后来制片人让赫本吃鞑靼式生拌牛肉末和蔬菜沙拉后，赫本迅速回复到了她先前的110磅。并且终身保持这个体重。
3、赫本很少锻炼身体。尽管在她20多岁的时候，只要有空闲时间就上跳舞课(特别是在拍《甜姐儿》期间)，但是赫本从没上过健身房，也不骑脚踏车，也不请健身教练。赫本喜欢做的是，那些无论年龄，无论你住在哪里，无论身体条件都可以做的运动，慢走。赫本狂爱新鲜空气，喜欢不停地慢走。
4.赫本从14岁成年后每天抽两到三包烟，在以前，人们还没有充分认识到尼古丁的危害。
即使到了今天，如果你去洛杉矶，你还会看到很多人(大部分是从健身房或者瑜伽房里出来的)在阳光下晃荡，悠闲地啜一杯拿铁咖啡，抽一支香烟。
5.有些人，在有压力的时候倾向于做两件事——暴饮暴食或者不吃不喝。
赫本在有压力的时候却与众不同，她绝不会打开冰箱，拿出半加仑Breyers牌的冰激凌的；而是她聚精会神，无比焦虑，吃得比平时少多了。
尼古丁被认为和海洛因一样让人欲罢不能，下面有一些非处方的小建议，可以很好的忌烟。
●一天吃六餐，保证恒量的血糖浓度，坚持吃新鲜的水果和蔬菜，蛋白质和全麦食品。
●多吃素食可以缓解想抽烟的欲望。
●有规律的体育锻炼，慢走和有氧呼吸运动最佳。
●拿太阳花和南瓜的籽来当点心吃，锌可以降低对香烟的欲望。
●大吃燕麦片，研究显示燕麦有助于消解烟瘾。
●喝一些药茶，比如甘菊茶、薄荷茶、姜茶，有助于缓解情绪。
国民女神的健身style
近日，大妈为上春晚集体整容的消息在网络上炸开了锅。整容真的能使人们永葆青春吗？自古以来，很多帝王将相都在追寻长生不老的秘诀，但最终都未觅得良方，抱憾而终。金庸武侠小说里的天山童姥似乎是世界上唯一一个在期颐之年仍宛若处子的女人，难道童老也整过容？红颜弹指老，刹那芳华，单靠整容绝非长久之计，年轻的心态、保养外加运动健身才是正道。
林青霞 游泳健身青春常驻
虽说如花美眷终究敌不过似水流年，然而岁月在林青霞脸上留下的却是历练过的醉人风韵。今年60岁的林青霞是敢于老去，也耐得住老的美人。岁月也丝毫无法掩盖她历练而出的气质。林青霞爱好游泳保持身材，怀孕的时候还下水游泳。林青霞的泳技相当不错，她只需下水，必定是蛙式、自由式、仰式跟蝶式四式混杂，且能在规范泳池中各游十趟而脸不改色气不喘。除了运动，林青霞还用许多护肤品来掩护脸部的肌肤，十多年来，林青霞的肌肤依然年轻，这是大家在台上、台下引人凝视的，这也与她热爱游泳运动息息相关。
赵雅芝 运动健身自有一套
同样与林青霞出生在1954年的赵雅芝也是娱乐圈出了名的不老女神。赵雅芝当初凭借《新白娘子传奇》红遍大江南北，随后她做起了家庭主妇，很少在公众面前露面，然而60岁的白娘子保养一直是个传奇，最近几年她时不时出现在大众视线里，清新的打扮宛如20几岁的靓女一般，真可谓不老女神。然而，“不老美人”赵雅芝，确实有一套自己的健身法则：爬楼、健身操、游泳都是她永葆青春的法宝。赵雅芝每星期都会做3～4次有氧体操，常常是边看新闻边完成 ，除了健身操赵雅芝还经常陪孩子游泳，让亲情变成健身的动力。
刘晓庆 球类运动练就好身材
1950年出生的刘晓庆已是年过花甲的奶奶辈儿的女星了，然而，刘晓庆现今还是保养得相当好，59岁的她在脸上完全看不出岁月的痕迹，以致网友都怀疑她整容了，然而刘晓庆之所以那么年轻，充满活力与朝气，除了具有良好的心态，还跟她长年坚持不懈的健身运动有很大关系。羽毛球、网球、高尔夫等各种球类运动是刘晓庆练就好身材的秘诀，长期坚持球类运动健身使她练就了一身火辣的好身材。
关之琳 跑步机打造轻盈体态
1962年出生的关之琳绝对称得上是奶奶辈儿的人了，然而那一脸的花容月貌似乎在向大家宣布她依然年轻。关之琳的不老秘籍也与运动密切相关，她每天都要保证20分钟的锻炼时间，如果时间宽松,还要更长。她在家里备有健身器材，主要是跑步机和划船器，她用跑步机保持体态的轻盈，用划船机锻炼臂部和臀部的线条。此外，逛街也应该说是关之琳保持魔鬼身材的秘诀。穿着舒适的鞋子，带着一副好心情，到最喜欢的铜锣湾小店里走走逛逛，关之琳称，真有天堂般的感觉。看来女人逛街也是保持身材的好方法。
宋丹丹 徒步健身重走青春
今年53岁的宋丹丹一路走来给大家带来太多的欢声笑语，春晚小品从来不缺她的身影，或许正是这种乐呵呵的年轻心态使她在演绎圈这么多年依然如花样少女般充满活力。日前，宋丹丹携第三任老公赵玉吉现身国贸，并用徒步健身的方式在马路上行走半小时，宋丹丹健步如飞，而老公赵玉吉则双手插腰气喘吁吁。
潘迎紫 健身有道驻颜有术
香港娱乐圈的四大不老女星分别有潘迎紫、赵雅芝、张曼玉、林青霞，这四位称为香港娱乐圈的“常青树”。有不老娃娃之称的潘迎紫健身有道驻颜有术，她每天到健身房运动，一天200下仰卧起坐，还会举哑铃锻炼身体，现代舞、芭蕾舞也都有涉猎，每天都要花两小时到健身房报到但却只用五分钟自行保养，看来运动健身才是青春永驻的绝佳武器。
米雪 不管多忙都要运动
米雪生于1955年，接近60花甲，如果不说年龄，没有几个人相信，这已经是一位近奶奶辈的艺人。米雪十几岁出道，1976年佳视版《射雕英雄传》中的黄蓉和《霍元甲》中的赵倩男，给观众留下了不灭的印象。年届57岁的米雪穿着泳衣，吸引粉丝在微博赞漂亮。米雪保养得宜，她写道：“吃喝玩乐，是忙碌后的奖赏。”米雪说不管工作有多忙，她都会尽量抽时间做运动。让肌肉筋骨得到练习，保持活力。相信这是她多年养生驻颜积累的秘诀。
亲爱的，不要抱抱，要鼓励~
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