从马蓉劈腿？看劈腿的正确打开方式......
2016/8/31 瑜伽健身瘦身

    

     最近伽人们是不是被 #王宝强离婚# 霸屏了？铺天盖地全都是宝宝(前)妻马蓉婚内劈腿经纪人宋喆的新闻，持续发酵的事态，不断反转的剧情，居高不下的国民热度，连里约奥运的风头都被抢走了!

    

     不过今天，我们只说说“劈腿”这个技术活儿。如果你能不限背景场地，轻松秀个大劈腿，那简直是不要太赞yo!先来看一组惊天动地的“劈神”

     不老女神李冰冰

     愿你我40岁也有如此柔韧的身材

    

     神仙姐姐刘亦菲

     你劈腿这么easy，为什么还是一脸委屈萌呢？

    

     大长腿杨幂

     生完小糯米腿功见长啊，一看就是练家子!

    

     马兰坡坡姐谢娜

     本以为你是天生瘦，原来你的一字马竟如此标准，服!

    

     人鱼菇凉林允

     这个从张雨绮那里抢走邓超的美人鱼，腿用的挺好!

    

     小彩旗

     木想到你除了转圈圈，还能靠墙一字马，牛!

    

     中国体操队队员舒思瑶

     这位是最逆天的“新版一字马女神”，堪称真人版美女蛇

    

     看看她的双腿撑墙倒挂式一字马

     突然发现字典已经不够用了

    

     ...

     看完这些“劈神”的一字马，伽人们是不是也技痒了？还不会？没关系。今天Yoga姐就教大家劈劈腿，轻松练就一身正骨柔筋!

    

     劈腿是门技术活儿，切忌贪功冒进，咱们循序渐进，先从几个瑜伽体式开始吧。

     1

     坐角式变体一

     坐立于垫上，双腿打开至最大角度，脚趾勾回，左脚收回至会阴处，右手放于左脚脚踝。

     身体慢慢向右下压，左手从头顶上方绕过触碰右脚，眼睛看向上方

     保持5个呼吸，换另一侧。

    

     2

     坐角式变体二

     坐立于垫上，双腿打开到最大角度，脚趾勾回

     身体慢慢向左下压，右手从头顶上方绕过触碰左脚，左手自然放在前方。

     眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。

    

     3

     开胯练习-青蛙趴

     双手撑地，分开双腿跪在垫上，尽量下压胯部，小腿与大腿成90°，身体向下趴在地上

     保持一分钟

     注意：所有动作量力而行，避免受伤。

    

     4

     坐角前屈式

     坐立于垫上，双腿向两侧打开一个最大的角度，脚趾勾回，朝向天空。

     吸气脊柱向上直立，呼气身体由髋部折叠向下，双手至于地面支撑身体，量力而为。

     保持五个呼吸。

    

     5

     一字马准备一

     面向墙壁，双腿分开至最大角度，身体和双腿尽可能地去靠近墙壁

     双手可以放在身体后侧辅助支撑。

     保持一分钟。

    

     6

     一字马准备二

     双手撑地，将双腿垂直地板大大向外滑开

     初学者如果觉得疼痛难忍，可双手撑地

     随着练习程度的加深，可尝试慢慢上身趴向地板

     同样坚持一分钟以上或者更长的时间。

    

    

     OK，学会一字马腿咚男神吧~O(∩_∩)O~

     小编有话说

     以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!

    

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