练天使腹肌马甲线你需要这样玩

练天使腹肌马甲线你需要这样玩
2016/9/4 瑜伽健身瘦身

     此计划适合体重在正常体重范围，过胖的朋友建议先不刻意去锻炼腹肌。

     训练要点：组间休息时间控制在15-30秒，腹部保持收紧发力

     训练前记得热身5分钟(维秘天使安排的是跳绳)

     1.小哑铃负重转体(左右转)3x60秒

2.小哑铃负重转体(侧身左右转)左右各1组x60秒

3.平板支撑 3x60秒

4.四肢轮替俯撑 2x60秒(四肢撑地，右手左手右脚左脚各轮替抬起15秒)

5.侧身卷腹两头起左右个1组x60秒

6.卷腹两头起 3x60秒

7.负重俄罗斯转体 3x60秒

8. 腹部拉伸

     小编有话说

     以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!

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