瑜伽体式-战士三式
2016/9/7 瑜伽健身瘦身

    

     战士三式(Warrior pose III)

     意识集中：意念集中在保持身体平衡上。

     □练习次数: 1次

     □难度系数: 4.2

     呼吸要点：

     身体前倾时呼气，腿抬离地面时吸气，保持过程中呼吸自然而深长。

     体式介绍：

     战士三式是对战士二式更为强烈的后续体式。通过练习这一体式，传达的是一种和谐、均衡与力量。

     体式功效：

     .活动双腿，使腿部肌肉更为匀称和紧实。

     .使脊椎更强健，缓解脊椎炎及背痛。

     .增强腿部肌肉弹性，缓解大腿和小腿的肌肉痉挛。

     .加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多。

     .加强身体的平衡能力和注意力的集中度，激发身体的活力，使体态更优美。

     注意事项：

     练习时，不要把重心错误地放在脚跟上，这样会阻碍身体均衡，而且还会导致胃部突出，降低身体和精神的敏感度。

    

     你该这样做：

     1站姿，吸气，双臂高举过头顶，双手合十，大拇指相扣，双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，目视前方，左腿微微后移，脚尖点地。

    

     2呼气，上半身向前倾，双臂并拢伸直、向前伸展。吸气，左腿抬起，直至与地面平行。

    

     3呼气，双臂带动身体回正中位置，右腿收回，身体还原，然后换另一条腿练习。

    

     教练调整：

     让抬起的腿与上半身、双臂保持在一个平面上的同时保持身体平衡，这可能有些困难。可让教练托住你的腰腹部和抬起的那条腿的膝盖，以帮助你完成练习。

    

     小编有话说

     以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!

    

     瑜伽健身瘦身

     长按并识别关注

    

     瑜伽健身瘦身 每日为您分享专业瑜伽健身、瑜伽瘦身、健身瘦身知识，想拥有迷人身材和气质

     瑜伽人

     ID：yogaliren

     长按并识别关注

    

     瑜伽人，专注瑜伽健身瘦身。每日精选瑜伽、健身、瘦身知识，每天5分钟，打造迷人身材。

     台球视频网

     ID：tqspw-147

     长按并识别关注

    

     台球视频网带你一起关注斯诺克、中式八球、9球的精彩内容，更有基础台球教程，全面台球技巧，最新台球资讯，以球会友，关注台球视频网

    http://www.duyihua.cn
返回 瑜伽健身瘦身 返回首页 返回百拇医药