瑜伽体式-鸟王式
2016/9/9 瑜伽健身瘦身

    

     I WANT,YOU WANT

     — the —

     “ 瑜伽健身瘦身 ”

     塑造自己 ▏美丽人生

     你本来就很美

     ○ Show time ○

     ↓

    

     ● ● ●

     鸟王式(Bird king pose)

     意识集中：感受脚掌与地面的贴合，当身体重心下降时，感受整个背部拉伸的感觉。

     □练习次数: 1次

     □难度系数: 4.1

     呼吸要点：

     降低重心时呼气，保持动作中呼吸自然、深长。

     体式介绍：

     这个体式的梵语名是“Garudasana”,Garuda的意思是“鹰”，也是“众鸟之王”的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑，它白脸、长喙、有红色的翅膀和金色的身体。

     体式功效：

     .提高肩部的灵活性，消除肩部僵硬，消除手臂赘肉。

     .按摩腹部器官，消除腹部脂肪，缓解便秘。

     .补养两踝、两膝和小腿肌肉，预防小腿的抽筋。

     .锻炼平衡感和协调感，提高注意力。

     注意事项：

     如果你的膝关节僵硬，脚背勾住小腿肚较困难的话，将脚尖点地即可。平衡能力不佳者，也可以坐在椅子上练习，以维持身体的平衡，这样就能降低练习的难度。

    

     你该这样做：

     1基本站姿，左臂下右臂上，双臂相绕，双掌相对。

    

     2弯曲双腿，右小腿跨过左膝，右脚脚背勾住左小腿腿肚，吸气，目视前方。

    

     3呼气，屈左膝，上半身向前倾，腹部贴大腿。目视前方，保持这个动作3次呼吸，然后身体还原至基本站姿。

    

     教练调整：

     如果在完成最后动作时，无法使上半身与地面平行，或无法使双手掌心相贴，可让教练按压你的背部或握住你的双手，以保证动作准确性。

    

     小编有话说

     以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!

    

     瑜伽健身瘦身

     长按并识别关注

    

     瑜伽健身瘦身 每日为您分享专业瑜伽健身、瑜伽瘦身、健身瘦身知识，想拥有迷人身材和气质

     瑜伽人

     ID：yogaliren

     长按并识别关注

    

     瑜伽人，专注瑜伽健身瘦身。每日精选瑜伽、健身、瘦身知识，每天5分钟，打造迷人身材。

     台球视频网

     ID：tqspw-147

     长按并识别关注

    

     台球视频网带你一起关注斯诺克、中式八球、9球的精彩内容，更有基础台球教程，全面台球技巧，最新台球资讯，以球会友，关注台球视频网

    http://www.duyihua.cn
返回 瑜伽健身瘦身 返回首页 返回百拇医药