我不信有人能做完这10个动作还不瘦
2016/9/14 瑜伽健身瘦身

    

     I WANT,YOU WANT

     — the —

     “ 瑜伽健身瘦身 ”

     塑造自己 ▏美丽人生

     你本来就很美

     ○ Show time ○

     夏天到了，减肥还没成功。

     半年过去了，年度书单也没读几本。

    

     这些都不是问题!

     小编在此隆重推荐一套阅读健身训练，花一样时间，实现两大目标。话不多说，10个动作，直接练起来!

    

     01 「靠墙蹲坐式」

     拿一本书，靠墙呈蹲坐状，后背紧贴墙壁。大腿尽量与地面平行。可以想象自己坐在沙发上，但读完30页之前，需保持姿势不动。

     (假设一本书是200页，读完它只需一周时间!)

    

     02 「翻页俯卧撑」

     如图所示，平摊一本书在地上做俯卧撑。注意，此时有两种方式。一种是在俯卧撑过程中实现阅读，以页数为限；一种是不以阅读为目的，每做一次俯卧撑，单手撑地，另一只手翻动书页。

     假设一本书是200页，翻完它需做200个俯卧撑。

    

     03 「三头肌训练」

     左右手分别拿一本书，第三本书摆在与目光平行的正前方。采用坐姿，实现左右后臂屈伸。尽量选择有一定分量的大部头著作，左右手承重相同。当然，没超过1000页的就不要选了。

    

     04 「记人名蹬腿」

     姿势如图，选一本刚刚看完的书放在地上，合上书封。开始默背书中人物的名字，每背出一个人名，蹬一次腿。两腿交替进行。

     推荐书目有两种，一种靠人物数量取胜，比如《红楼梦》，一种靠人名难度取胜，比如几代人名字都差不多的《百年孤独》。

    

     05 「负重弓箭步」

     三头肌训练中的大部头著作再次派上用场。左右手各拿一本，重量相当。挑选一块相对空旷的场地，用标准弓箭步来回走动，向前迈步至大腿与地面平行，并保持该姿势两到三秒。

     强烈推荐《牛津英汉大词典》。

    

     06 「阅读平板支撑」

     就一句话，没看完一页不要起来。考虑到平板支撑的难度系数，可以选择单页字数相对较少的作品，比如诗集或图文书。初学者可以从摄影集开始。

    

     07 「侧卧提腿」

     侧卧在地，面前平摊一本书。将一条腿向上抬伸，至与身体成45度角，抬伸数次后换另一条腿。重点在于规定每日阅读页数，并坚持完成。

    

     08 「仰卧起坐」

     脚前放一摞书，每做一次仰卧起坐，取走最上面的一本书，放在旁边。随着面前作品数量的减少，仰卧起坐幅度变大。完成一摞书的搬运后，可将刚才取走的书全部摞回来……

    

     09 「系列深蹲」

     面朝书架站立做深蹲动作。按从上到下、从左往右的顺序依次报出书架上作品的名字。全部报完一遍后，动作停止。稍后可进行第二组深蹲。

    

     10 「休息动作」

     某一项坚持不下去的时候，可以选择平躺在地上，高举双手读书。稍作休息。

    

     小编有话说

     以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!

    

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