如何正确习练瑜伽-半莲花坐和全莲花坐
2016/9/16 瑜伽健身瘦身

    

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     莲花坐是常见的坐姿。

     初学者应该先尝试习惯半莲花坐，全莲花坐算是比较难的坐姿，要有一定习练基础才可以完成。

     建议先一定程度的打开髋关节，之后再进行全莲花盘坐。

     勉强的话会对膝盖和内部的韧带造成损伤。

     请一定慢慢来。

     工具/原料

     瑜伽垫

     穿着舒适的衣服

     方法/步骤

     坐在瑜伽垫的中间。

     先来到至善坐。(详情请见关于至善坐的分享)

    

     半莲花坐：

     在至善坐的基础上，用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。(详情见图)

    

     全莲花坐：

     在至善坐的基础上，用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。

     再将另外一直脚同样放置。(详情见图)

    

     双手可以自然放置在双膝上，或结手印。

    

     请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。

    

     交换双腿的位置，重复练习。

     END

     注意事项

     如果髋关节没有打开的话，勉强进行会伤到膝盖和内部的韧带。

    

    

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