明星为何独爱《瑜伽扭转式》 不仅仅是消除背部赘肉 好处多着呢
2016/9/20 瑜伽健身瘦身

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超模米兰达·可儿,身材性感到无人可比,可她却最爱这个瑜伽体式哦

许多大牌奢侈品的超模广告宠儿——吉赛尔·邦辰,在家带孩子,她却坚持练习瑜伽,就算高难度的瑜伽无法练习,她仍在坚持这个体式,看她在练什么体式

这个瑜伽体式女神高圆圆也在练哦

逆生长的李冰冰,你能看出来她已经过了四十岁么?!

王珞丹也偏爱它

还有林心如哦~

看看邓超也比较喜欢这个动作哦,而且娘娘也曾经练习过,看来还是娘娘教的好啊,而且还有很多男明星也比较热爱瑜伽,比如陈坤等人,他们工作压力比较大,为了舒缓这种压力,就会采用在家练习瑜伽的方法来舒缓压力,明星钟爱扭转式,你呢?
她们都在练脊柱扭转式,脊柱扭转式是一个相当“朴素”、“务实”的体式,更适合长期处于压力之下、饮食作息和排泄不规律的都市人。不过,这个体式虽然难度不大,但是很容易做得不标准哦!
瑜伽体式里有很多是扭转体式,扭转令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展,使位于身体中线的所有组织得到放松。

很多人认为扭转是一个非常简单的体式,其实并不那么容易。扭转是自上而下,还是自下而上,这是一个问题。
脊柱扭转不对的话,会导致脊柱、肩胛带、胸廓的损伤,以及背部和颈部难以形容的疼痛。为什么会出现这种情况呢?

由于整个脊柱的扭转中,颈曲的旋转度大于胸曲,而胸曲的旋转度又大于腰曲。由于颈椎是扭转中最容易活动的部位,所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时,颈部转动常常成为主要的运动,从而限制了身体躯干其他部位的完全放松和用力,导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。胸曲也同样存在这种情况。
在扭转时,常常是颈椎和胸椎难于等待身体的转动,身体就会通过上肢过度的杠杆活动、颈部肌肉过度收缩、肩胛带结构不稳定以及骨盆过度旋转等。这些代偿均可造成颈部、背部以及肩部的张力增加和功能障碍。

所以在做扭转时,应该首先从腹部开始,然后过渡到躯干,最后是颈部。先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接,不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部,亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。在肋骨与骨盆的连接中,腹斜肌处在转动的主要位置。腹横肌具有支撑脊柱的作用,尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时,腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱的塌陷。
瑜伽扭转体式从腹部开始。无论是在端坐、站立,或者是在倒立,都要将注意力汇集到肚脐,开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。这样做可以逐渐练习身体的灵活性和力度,改善身体的平衡,避免身体的操损伤。
脊柱扭转式的作用:
★促进背部血液循环,消除背部赘肉,使背部曲线挺拔优美。
★按摩腹部内脏器官,加快肠胃蠕动,改善消化不良,便秘等症状。

1.坐在垫子上,双手向前并拢伸直,挺直腰背,双手自然垂放在身体两侧,掌心贴地,眼睛平视前方。

2.左腿伸直不懂,弯曲右腿,抬起跨过左腿,上半身保持直立不动,两手分别扶住右大腿。

3.吸气,抬起左手臂,右手叠放在左手上,两手臂端平,眼睛依然看向前方。

4.呼气,左臂环抱住右大腿和膝盖,右手移到臀部后方,指尖点地,手臂伸直,脊柱和头部向右后方扭转,眼睛看向身体后方。

5.上身继续向右后方扭转,右手臂弯曲,左手臂穿过右膝盖窝向后,与右手在被背后交叉相握,眼睛看向肩后方,保持姿势20秒。

6.松开双手、双腿,休息片刻之后,换另一侧重复动作。

7.取任意舒适坐姿,按摩腰部、腿部,放松全身。
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