10分钟，6个瑜伽体式，调整你的体态!
2016/9/22 瑜伽健身瘦身

    

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     长期弯腰驼背的外型做了不少贡献。这不仅让你看起来毫无吸引力的，也会引起身体的疼痛哦。因为这样的不良姿势通常会让颈脖处、肩部和上、下背部有紧绷、疼痛和酸胀的感觉。用瑜伽来调整你的体态，需要练习一些体式，打开胸廓和肩膀，轻柔的弯曲背部，延长脊柱,并体验一下稳定、平衡姿势的感觉。

    

    1山势站姿(Tadasana)山势站姿是我们真正应该一直保持的站姿，所以如果你可以轻松、正确的调整好这个姿势,那说明你的体态很可能已经相当不错啦!但是，大多数人却发现这个姿势也是有挑战的，因为它需要调动整个身体。做法：双脚平行分开，与胯同宽，脚趾向前分开。启动小腿、大腿肌肉。启动腰腹核心，略收尾骨。保持肩膀打开、放松。调整头部使下巴平行于地板，头顶在骨盆的正中心的上方。双手举过头顶，与肩同宽。保证肩膀放松向下，远离耳朵。保持1分钟。

    

    2树式(Vrksasana)身形下垂的体态做平衡体式会很困难，当我们懒散时，体重往往会把身体向前带送。如果在树式中学会挺拔站立和平衡，我们可以把这种感觉带入每天的体态中。做法：

     站直后，将重心移至右脚。你左脚底板移至小腿内侧，或如果可以，放在大腿内侧。感觉平衡后，举起双手合十于胸前。肩膀保持放松，头部放置在与山式体式一样的位置。眼睛固定在你面前的一个点，可以更好的保持平衡。保持1分钟，然后重复另一侧练习。

    3下犬式(Adho Mukha Svanasana)下犬式对于改善你的体态来说是一个极好的体式，它可以伸展、延长脊椎，打开肩膀，从而逆转拱圆的弯腰驼背的样子。做法：从四肢着地开始，踮起脚趾，伸直双腿，天花板方向推起臀部。必要时略向前调整双手，张开手指。保持脊柱伸长，头颈保持与脊柱在一条直线上。保持1分钟。

    4板式有时我们体态的松散是源于腰腹核心较弱，缺乏支持我们向上直立的力量。板式可以增强核心，从而减少脊柱承载的压力，使你可以轻松立直身体。做法：从四肢着地开始，踮起脚趾，双脚后移，直至双腿在身后伸直。检查手腕要在肩膀的正下方，双肩远离耳朵，身体在一条直线上。保持1分钟。

    5眼镜蛇式(Bhujangasana)眼镜蛇式或半眼镜蛇式可以舒缓的伸展脊柱，打开胸腔，逆转圆肩和拱背的体态。做法：俯卧，用背部肌肉抬起头和上半身。肘部在肩膀下方支撑。打开胸廓，放松肩膀，远离耳朵。直视前方，保持1分钟。

    6牛面式(Gomukhasana)牛面式是一种打开紧绷胸部和双肩的体式，可以快速拉长所有的肌肉。这有助于缓解长时间弯腰伏案和抓握方向盘的紧张感。做法 ：保持背部挺直，左臂举过头顶，向背后弯曲。保持右手下垂，然后弯曲右肘，右手上移去靠向左手。试着双手握在一起。如果你达不到，用带子或绳子辅助。保持头部抬高，直视前方。保持1分钟，换双手。

    

    每天都做这些体式，你就会发现你的体态会很快的改善。当你的肌肉伸展、强壮、延长后，你甚至会发现你好像长高一英寸的样子!

    

    

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