瑜伽肩部环绕 缓解肩关节酸痛
2016/9/24 瑜伽健身瘦身

    

     更多精彩内容请关注

     —微信公众号—

     “ 瑜伽健身瘦身 ”

     塑造自己 ▏美丽人生

     ○ Show time ○

     肩部环绕(Shoulder encirclement)

     意识集中：肩部环绕时，感受两肩关节和肩胛骨一点点活动、扩张拉伸的感觉。

     □练习次数: 1次

     □难度系数: 1.2

     呼吸要点：

     保持动作过程中呼吸自然、均匀，动作还原时吸气。

     体式介绍：

     顾名思义，肩部环绕即指双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕着肩膀画圈。

     体式功效：

     ●扩展胸部，放松两肩关节。

     ●补养和加强上背部，特别是肩胛骨区域。

     ●灵活肘关节，缓解肩关节酸痛。

     注意事项：

     整个动作过程中，都要保持背部挺直，双肘向前绕时，一定要使肘尖相触，以最大限度地舒展肩关节。

     你该这样做：

    

     1、选择一个舒适的坐姿坐好，最好是莲花坐。肩部放松且保持平直，双臂自然垂于体侧。

    

     2、抬起双肘，将双手指尖搭放在肩头。

    

     3、吸气，双肘向上抬起，尽量让手背在颈后相触，大臂内侧面向身体前方。

    

     4、双肘回到初始位置，然后慢慢向身体两侧打开，直至双大臂成一条直线。此时，指尖搭放在肩头。

    

     5、呼气，含胸，双肘向前绕，肘尖相触。

    

     6、吸气，抬头，双肘回到初始姿势，按照之前的步骤，以肩膀为圆心，手

    

     更多内容请关注微信公众号

     瑜伽健身瘦身ID：yoga36524

    

     精彩回顾：

     [图文1]baby怀孕了？黄晓明：有些事，现在还不能说

     [图文2]瑜伽和健身的区别，来看一看吧

     [图文3]瑜伽一年之后你会有什么变化

     [图文4]瑜伽的这5个好处，为什么其他运动给不了你？

     [图文5]送你一个比面膜还棒的体式，祛斑调理炎症两不误

     [图文6]每天瑜伽滚滚背108下，矫正脊椎颈椎自己来!

     ↑ 点击观看以往精彩文章

    http://www.duyihua.cn
返回 瑜伽健身瘦身 返回首页 返回百拇医药