从零开始练瑜伽 每天10分钟美容提神又美体
2016/9/26 瑜伽健身瘦身

    

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     塑造自己 ▏美丽人生

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     减肥的方法有很多，瑜伽减肥是非常好的一种减肥方式。每天坚持做瑜伽动作可以快速减肥，刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。试着每天花10分钟做做几个瑜伽动作，你会大有收获。

     曲线扭转式

     站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

     塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

     美腿式

     左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

     使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

    

     新月状

     左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

     T外形

     把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

     蝗虫式

     俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

     消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

     瑜伽可以让你想瘦哪里瘦哪里，坚持练习，轻松塑造苗条身材。

    

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