腿部放松操 缓解肌肉疲劳
2016/9/27 瑜伽健身瘦身

    

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     一、锻炼方法

    

     1、双脚分开约一拳头宽。

    

     2、吸气，双手高举过头顶。

    

     3、呼气，身体前倾下压，尽量放松上半身。

    

     4、吸气，弯曲双膝，抬头，眼睛看向前方。

    

     5、呼气，伸直双腿，头部自然下垂。

    

     6、自然呼吸，头部轻轻摆动，放松头皮，双腿前后抖动放松。

    

     7、最后，弯曲双膝，蹲到垫子上大概3一5秒，臀部坐在地面上，低头继续休息。

     二、锻炼时间：3分钟。

     三、锻炼功效：心律平稳，放松身体，可以很好地放松腰骶和腿部肌肉，缓解腿部疲劳。

     四、注意事项：身体向上时是吸气，向下时是呼气。

    

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