超实用的产后瘦身方法，准妈妈再也不用害怕产后的水桶腰和大象腿啦！！
2016/9/28 瑜伽健身瘦身

    

     更多精彩内容请关注

     —微信公众号—

     “ 瑜伽健身瘦身 ”

     塑造自己 ▏美丽人生

     ○ Show time ○

     怀孕时为了宝宝吃吃吃，

     生娃后为了催乳吃吃吃 ，

     慢慢的有一类妈妈就进化成了史前巨兽，

     拥有了

     粗壮的大象腿

     和厚重的水桶腰 。

    

     “身形大了好几个size，

     怀孕前的衣服小了好几个码，

     就连化妆都要多抹几下粉底液。

     我要怎么才能恢复之前的身材啊!”

    

     呃，

     坐上时光机，

     带上当时忘记用的避孕套

     你就可以恢复之前的身材啦~

    

     哈哈，还是不逗你们了。

     其实产后减肥也是要分时间段的，

     不同时间段减肥方式也不同!

    

     产后1-14天适合做一些子宫和腹部动作

     (剖腹产不适合立马做)

     产后6至8周则适合做一些难度小的瑜伽动作。

     ↓↓↓

     产后1-14天

    

    

    

    

    

    

    

    

     产后6-8周

     简易“流瑜伽”7组体式，每天练习一次，一次10分钟!

     1、下犬式

    

     动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。

     2、向上扩展

    

     动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。

     3、低弓步扭转

    

     动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。

     4、跨部折腰

     动图

     动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸。

     5、坐正折腰

     动图

     动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。

     6、犁式

     动图

     动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸。

     7、仰卧放松

     动图

     动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

     注：每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏。

    

     更多内容请关注微信公众号

     瑜伽健身瘦身ID：yoga36524

     瑜伽爱好者必备的瑜伽好帮手

    

     时尚MODEID：mh36524

     汇集最时尚的潮流资讯，云集最专业的时尚达人

    

     瑜伽人ID：yogaliren

     和我们一起走进瑜伽的精彩世界

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 瑜伽健身瘦身 返回首页 返回百拇医药