粗手臂让你显得比闺蜜胖8斤！教你8步瘦胳膊秒杀心机Girl~

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2016/9/30 瑜伽健身瘦身

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     “ 瑜伽健身瘦身 ”

     塑造自己 ▏美丽人生

     ○ Show time ○

     话说今年超流行露肩、露手臂的衣服

     大家都准备好露肉了么？

     这样的款式虽然真的美

     但是!

     让虎背熊腰麒麟臂的人

     可怎么活!!!

     如果你是依靠节食瘦下来的

     那么很大可能你的胳膊是酱子儿的

     人家靠运动瘦下来的妹子

     手臂却是酱子儿的

     你说啥？

     你也很想变成上面内样儿？

     好吧~

     下面就来点儿干活!

     给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~



    大恩不言谢(*^__^*)

     下面仔细来看看吧!

     你的胳膊标准么？

     理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。

     胳膊粗的成因

     1

     大臂外侧的肌肉不够发达

     上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

     2

     产生硬块

     手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。

     3

     圆肩驼背

     很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。

     脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

     解决方法

     其实你们有木有发现

     浑身上下最难瘦的就是手臂了，

     想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂

     姑娘们需要控制食物的摄取，

     还记得上次跟大家科普的，

     每天最多摄取1200卡的热量么？

     想要不长肉，管住嘴很重要!

     所谓“三分练七分吃”

     其次，当然是每日必备的减肥运动啦!

     请同学们准备2个哑铃

     (初学者0.5-1kg左右即可)

     如果没有哑铃的，

     就弄2瓶矿泉水也成~

     记得选择瓶身方便握住的。

     实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。

     不然在锻炼的时候手一滑。。

     砸到人or花花草草都不好嘛~