俯卧撑，防止胸部下垂的杀手锏
2016/10/3 瑜伽健身瘦身

    

     更多精彩内容请关注

     —微信公众号—

     “ 瑜伽健身瘦身 ”

     塑造自己 ▏美丽人生

     ○ Show time ○

     俯卧撑是一项不受时间和地点限制的运动，不需要任何的器械就能够锻炼到包括手臂、肩背、胸部、臀部以及大腿的肌肉。特别是对于胸部来说，俯卧撑能够让下胸肌变得紧实而丰满，使得整个胸部整体突出，并且弹性也能够有所增加。动作虽小，丰胸效果却十分显著，很适合平时没时间运动，或是不想花大力气丰胸的人来练习。

     一、基本俯卧撑美胸

     1、锻炼方法

    

     (1)双膝并拢跪于地上，双手支撑身体并让双臂垂直于地面。

    

     (2)两腿向身体后方伸展，双手和两脚的脚尖着地支撑身体保持平衡。让头、颈、背、臀部以及双腿处于一条直线上。

    

     (3)手肘部分向身体外侧弯曲，使身体接近地面，保持3秒钟左右;再慢慢用手肘的力量使身体回到原位。

     2、锻炼次数：每次至少做两组，每组10次。

     3、注意事项：基本俯卧撑动作完全掌握时，你还可以根据自身身体情况进行俯卧撑进阶动作的练习。

     二、倾斜俯卧撑美胸

     1、锻炼方法

    

     (1)双手撑在板凳上，双腿向后伸展，身体保持成一条直线。

    

     (2)手肘向身体外侧弯曲，身体尽量靠近板凳。保持3秒钟，恢复原位。

     2、锻炼次数：每次至少做两组，每组10次。

     三、屈膝俯卧撑美胸

     1、锻炼方法

    

     (1)屈膝跪于地上，双手在肩膀的正下方撑地。只有双手和双膝着地保持平衡，从头到臀部的身体部分保持成一条直线。

    

     (2)手肘向身体外侧弯曲，尽量使身体靠近地板。保持3秒钟，恢复原位。

     2、锻炼次数：每次至少做两组，每组10次。

     四、单膝俯卧撑美胸

     1、锻炼方法

    

     (1)屈膝跪于地上，双手在肩膀的正下方撑地。伸直左腿向上抬起，抬高至臀部以上位置。只有双手和右膝着地保持平衡。

    

     (2)手肘向身体外侧弯曲，尽量使身体靠近地板。保持3秒钟，恢复原位。

     2、锻炼次数：每次做两组，每只腿且做5次，10次为一组。

     3、注意事项

     (1)完成动作时不穿内衣，可以直接穿着支撑胸部的运动款上衣。

     (2)注意腹部先收紧，胸部再用力，不要将臀部撅起，或让腰贴到地面。

     (3)每周进行3次左右就可以了，以免肌肉酸痛或拉伤。

     更多内容请关注微信公众号

     瑜伽健身瘦身ID：yoga36524

     瑜伽爱好者必备的瑜伽好帮手

    

     时尚MODEID：mh36524

     汇集最时尚的潮流资讯，云集最专业的时尚达人

    

     瑜伽人ID：yogaliren

     和我们一起走进瑜伽的精彩世界

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 瑜伽健身瘦身 返回首页 返回百拇医药