美胸七步 丰胸瘦臂一举两得
2016/10/3 瑜伽健身瘦身

    

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     古人曰:“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。”美胸，也需要这种坚持到底、以小见大的精神，每天七小步，就可迈出美胸一大步!以下连续七步囊括了站、坐、躺三种姿势，在家里就可以轻松完成收拢、托高、强化胸部肌肉的美胸体验。而且这套动作能够避免胸部外扩，让胸部变得更集中、坚挺，同时还能够赶走手臂上的“拜拜肉”，丰胸瘦臂一举两得。

    

     第一步：双脚站立约一肩半宽，双手轻轻握拳置于胸部两侧;踮起脚尖，双肘向后摆动的同时胸部向前挺出。重复动作20一30次。

    

     第二步：站立，双手交叉互相握住上手臂，起始位置与肩平行;双手用力向左边推挤。双臂回到正中的位置，然后反方向向右边推挤，以感觉到胸部用力为宜。重复动作10次。

    

     第三步：双手手肘弯曲，在胸口处重叠成圈状。

    

     第四步：保持手臂形状向上提高至额头上方，然后回归原位。重复20次。

    

     第五步：手肘弯曲，双手合十，将下手臂并拢在一起。

    

     第六步：双手缓慢地向上抬起，注意手肘并拢不要分开，再缓慢回归原位。重复动作10一15次。

    

     第七步：双腿站立与肩同宽，双手各握一个哑铃，向左右伸展开，与肩平行，维持动作约10秒钟。重复15次。

     注意事项

     1、美胸七小步可以每天整套完整地练习，也可以针对自己的胸部问题或个人喜好，单独选取其中某几项动作坚持完成，同时适当增加每一步的动作数量，感觉到微微酸痛即可。

     2、用举哑铃或矿泉水瓶的方式可以让乳房重新坚挺起来。此动作可以边看电视边练习，每天只要练习5分钟，就能将下垂的乳房拉回它们正常的位置。注意练习时应始终保持胸部收紧的状态。

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