两招瘦腰运动 塑造毫无赘肉的小蛮腰
2016/10/4 瑜伽健身瘦身

    

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     腰部两侧的肌肉不仅具有支撑身体的作用，还能让我们轻松做出各种扭腰的动作。腰部锻炼运动，能让腰部变成毫无赘肉的、迷人的小蛮腰。

     第一招：侧向腹部运动

     1、锻炼方法

    

     (1)双手掌与双膝盖着地，跪趴在地面。

    

     (2)单腿向后伸直，脚尖着地。

    

     (3)另一只脚也往后伸直。

    

     (4)下半身向左转，让右脚掌外侧贴稳地面。

    

     (5)右手掌紧贴地面，左手向上伸直，让整个身体转向左侧平衡，换另一侧重复动作，可重复3-5次。

    

     (6)单边膝盖着地，可以使动作更加轻松。

     2、功效：塑造玲珑的小蛮腰以及迷人挺翘的臀部曲线。

    

     3、注意事项：请勿倾斜肩膀，脊柱同时也不可以弯曲，请保持挺直。

     第二招：双膝着地并倾斜上身运动

     1、锻炼方法

    

     (1)上半身挺直，双膝盖跪地。

    

     (2)右脚向侧边伸直。

    

     (3)双臂向上平行伸直。

    

     (4)上半身向右侧倾斜。

    

     (5)位于下方的手掌握住脚踝，位于上方的手臂继续保持往侧边伸直。换另一侧重复同样动作，可重复1一6次。

     2、功效：强力塑造腰部曲线以及锻炼肩膀，同时伸展大腿内侧肌肉。

    

     3、注意事项：稍微弯曲右腿膝盖，可以使动作更加轻松。

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