直腿飞燕 塑造完美腰部曲线
2016/10/4 瑜伽健身瘦身

    

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     直腿飞燕动作是腰腹部发力，可以更好地塑造腰部曲线，让腰部肌肉更加结实。同时可以让腿部更加挺直。来跟我一起练习吧!

     1、锻炼方法

    

    

     (1)端坐于椅子上，右脚踏住绳子，双手拉住绳子两端。

    

     (2)吸气，慢慢地抬起右腿，膝关节伸直，左腿固定不动，背部挺直。

    

     (3)呼气，屈膝放下右腿，换昨日退踏住绳子。

    

     (4)反方向练习。

     2、注意事项：此动作和自由体操中的规定动作相似。臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子.使抬腿动作更容易完成。

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