骨盆瘦腹锻炼 OL女性拥有平坦腹部的关键
2016/10/4 瑜伽健身瘦身

    

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     骨盆瘦腹锻炼对极炼臀部和腹部肌肉十分重要。促进肠道蠕动，改善便秘，还可以有效地预防膀胱疾病发生。一举多得呢!

     1、锻炼方法

    

    

     (1)双腿张开与肩同宽，双手叉腰。

    

     (2)膝微屈。将身体重心放置脚尖处。

    

     (3)吸气，将骨盆往前推。

    

     (4)呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

     2、注意事项：做第一步的时候要注意是垂靠而不是紧压墙壁。不要用双臂的力量来做个动作。注意动作要缓慢，整个动作过程中身体不会有不适的感觉，如果出现异常.请及时调整自己的动作。

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