瑜伽 坐姿扭转式 消除腰腹赘肉
2016/10/6 瑜伽健身瘦身

    

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     坐姿扭转式瑜伽不仅可以增加脊椎弹性，舒缓背部酸痛，还能消除腰腹赘肉，美化线条。还能带动到颈部最粗的一条肌肉一一一胸锁乳突肌，让颈部肌肉紧实、预防松弛。

     1、锻炼方法

    

    

     (1)坐在地板上，两腿往前延伸，背部挺直。然后将左腿弯曲跨过右腿，左脚脚板尽量平贴在地面，右脚脚掌则往上钩。

    

     (2)吸气，左手伸直往上延伸，背部也往上提。

    

     (3)吐气，左手往下放在身后，手掌平贴在地面上。右臂手肘弯曲，放在左膝盖外侧，掌心朝左。吸气，上半身往上延伸。

     注意：背部要挺直，往上延伸后，再做扭转。

    

    

     (4)吐气，上半身从腰部往左扭转，头转向左边，下巴对齐左肩。右手手肘可微推左膝盖，让身体往左再扭转一点，保持5一10次呼吸。换另外一边做一次。

     2、锻炼次数：做8-12次。

     3、适合人群

     (1)代谢不佳、淋巴循环阻塞者。

     (2)想要拥有性感的肩颈线条的人。

     (3)容易消化不良的人。

     4、禁止对象：孕妇及脊椎受伤者不宜做此动作。

     5、效果：扭转肌肉的同时，还能按摩腹部内脏，改善消化系统的问题。

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