站姿开胯简单动作美化大腿内侧线条
2016/10/6 瑜伽健身瘦身

    

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     站姿开胯动作可以很好地促进你腿部的脂肪燃烧，从而美化你的大腿内侧线条。下面一起来看看吧!

     1、锻炼方法

    

     (1)准备动作：站姿，双脚并拢，重心放在左腿上，吐气，右腿弯曲，右手扶住膝盖，慢慢地将膝盖靠向身体，左手放在腰上。

     注意事项：稳定左腿后，再将右腿膝盖弯曲。

    

     (2)动作过程：右腿朝右打开，打开的幅度可视个人髋关节的柔软度而定。尽量将膝盖抬高，停留3一5个呼吸后，右腿回到身体正前方，将脚慢慢放下，回到预备姿势后，换另一边。

     注意事项：腰部挺直，身体不要左右晃动。

     2、动作要点：站姿开胯延伸大腿内侧到膝盖的肌肉，也能伸展髋关节，促进淋巴循环。做动作时，需要先稳定脚的重心，记得后背要时刻挺直，如果身体晃动，可能会造成骨盆倾斜，可以先试着单脚站立，找到平衡之后，再继续做动作，同时也可以加强身体的平衡感。

    

     3、站姿开胯进化动作：柔软度还不错的人，可以在预备动作之后，右手抓住右脚的大脚趾，吸气，将右腿往前伸直，吐气，慢慢将右腿带到右侧，停留3一5个呼吸。

    

     4、站姿开胯替代动作：你也可以利用宽布带，将它套在右脚掌上，吸气，右腿向前伸展，吐气，慢慢带到右侧，停留3一5个呼吸。如果腿没办法伸直，膝盖可以稍微弯曲，一样可以延展大腿后侧的肌肉。

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