豆浆减肥餐3天瘦9斤，吃出好身材！
2016/9/20 教你轻松减肥瘦身
饮食减肥还是很受欢迎的~
下面就来教你喝豆浆喝出完美身材来~
过度肥胖的原因
1、很多营养师都认为，肥胖不是营养过剩，而是因为结构性的营养不良而造成。由于生活条件改善，人们过度食用含动物性脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢失调，进而引起脂肪积蓄。
2、因此，减少动物性脂肪的摄取，增加天然植物食品在饮食中的比例，便是健康减肥的方法之一。
大豆的作用
1、据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养。
2、促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧。
3、大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化：
4、大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
豆浆减肥3日为限
曾看到网友问说，为何每天喝很多豆浆，还是没有瘦下来?事实上，如果喝豆浆又吃其他食物，确实没办法迅速减重。
日本人发明的豆浆减肥法，强调的是3天内只喝豆浆果汁，断绝其他食物，才能在快速瘦下4.5公斤，如果不想那么辛苦，也可以豆浆果汁取代3餐中的1餐，1个月约可瘦下2公斤。
豆浆食谱示范
每日热量1200卡
第一天减肥食谱：
早餐1.咸豆浆1碗 240cc2.白土司1片
午餐1.无糖豆浆1杯 240cc2.萝卜烧肉(红、白萝卜各80g、肉80g)：用约半碗水的水量将红、白萝卜煮半熟，再放进肉，最后再放进半茶匙(约2.5c.c.)酱油，煮滚，汁收干。3.烫青菜1份 100g4.姜丝海带 50g：姜先用1茶匙(约5c.c.)油爆香，再放海带，加点水拌炒，让味道均匀即可。5.
卤笋干 80g：笋干先用水冲过，把盐分冲掉一点，再加入2茶匙(约10c.c.)酱油和半碗水，盖过材料，煮滚后用小火卤15分钟。
晚餐1.苹果1颗2.烫青菜1份 100g3.豆芽拌鸡丝(豆芽50g、鸡丝40g)4.
无糖豆浆1杯 240cc
第二天减肥食谱：早餐1.中型馒头1个约拳头大小2.
无糖豆浆1杯 240 c.c.
午餐1.无糖豆浆1杯 240cc2.蒸蛋(蛋1个)：将半碗水和一颗全蛋，搅打均匀，中火蒸10分钟即可。3.红烧蒟蒻(蒟蒻50g、白萝卜25g)：先用半碗水将蒟蒻和白萝卜煮熟，最后放3茶匙(约15c.c.)酱油，煮滚汁收干。4.烫芥蓝菜1份 100g5.
萝卜汤(萝卜 50g)：萝卜放进装著约1碗水的锅里煮熟。
晚餐1.榨菜肉丝面(面80g、肉丝35g、榨菜30g、油1茶匙(约5c.c.)：先将榨菜放进装著3碗水的锅里煮开，再放面条，最后放肉丝，起锅前再淋上1茶匙(约5c.c.)油。2.
无糖豆浆1杯 240cc
第三天减肥食谱：早餐1.小餐包1个2.
无糖豆浆1杯 240c.c.
午餐1无糖豆浆1杯 240cc2茄汁豆腐(豆腐120g)：豆腐切块，用半碗水的水量煮滚，最后再淋上3茶匙(约15c.c.)蕃茄酱拌炒即可。3什锦鸡肉(鸡肉100g、红萝卜、木耳各20g)：先炒木耳、红萝卜，再加入易熟的鸡肉，起锅前再加入青葱调味，拌炒一下就可以起锅。4烫青菜1份 100g，只能加酱油5
苹果1个
晚餐1.橘子1颗2.阳春面(面条70g 肉片30g)：煮开3碗水后下面，面煮熟后，最后再放肉片，煮熟即可，不加油。3.
无糖豆浆1杯 240cc
以上食谱因供参考，科学饮食配合适量运动才能拥有好的身材。
版权归原创者所有，如有侵权请及时联系!
有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧!
关注方式
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
教你盘头发
微信号：vip6281
▲长按二维码“识别.”关注
简介:教你盘100种好看的扎头发方法，韩式编发、盘发、扎马尾，修刘海。教程很简单，让你不再为扎头发苦恼!
教你丰胸
微信号：fengxiong345
▲长按二维码“识别.”关注
简介:不管你是，天生发育胸小。胸部外缘，胸部下垂。我只教你健康的丰胸方法，掌握这些丰胸知识，每天一节丰胸课。想丰胸其实并不难!
争取瘦十斤
微信号：haoshencai234
▲长按二维码“识别.”关注
简介:一个月教会你瘦腿、瘦肚子、瘦手臂，瘦腰 瘦脸。瘦全身诀窍!跟着教程来，一个月瘦10斤无压力!
触动心灵的句子
微信号：juzi897
▲长按二维码“识别.”关注
简介:总有一些句子,触动心灵.总有一句情话,美到窒息.关注之后你会发现,很多句子,读着读着,你就哭了.…
教你变漂亮
微信号：vip7839
▲长按二维码“识别.”关注
简介:爱漂亮 爱化妆 爱生活 一起分享美丽的秘诀!关注教你变漂亮，你会知道不一样的减肥、美容、穿衣、化妆技巧，让你成为最美丽的女孩!
女人心计学
微信号：xinji345
▲长按二维码“识别.”关注
简介: 懂心计的女人，只要“略施小计”，就能牢牢把握幸福。点击关注@女人心计学，从今天起，做个幸福女人!
教你学化妆
微信号：huazhuang187
▲长按二维码“识别.”关注
简介:没有丑女人，只有懒女人。零起步学化妆，让自己每天漂亮一点!
教你减肥瘦身
微信号：shoushen897
▲长按二维码“识别.”关注
简介:1对1快速瘦身指导!轻松掌握瘦腿、瘦肚子、瘦全身诀窍!肚大要人命。海量姐妹成功瘦身秘籍等你来取!让你一个月拥有魔鬼身材!
女人帮
微信号：nvrenbang345
▲长按二维码“识别.”关注
简介:女人是一个感性的动物，每个女人内心都流淌着一份真挚的情感!关注@女人帮 分享你情感的秘密.让自己也成为女人帮的一份子!
驾驭男人100招
微信号：nanren897
▲长按二维码“识别.”关注
简介:人在情场，怎能不懂男人心呢？关注@教你驾驭男人，教你轻松搞定他，让他死心塌地爱着你。
教你学瑜伽练好身材
微信号：yujia187
▲长按二维码“识别.”关注
简介:我来教你用瑜伽排毒、修养身心、养颜、平衡、减肥。让你的内心真正安静下来。每天一节瑜伽课，保持好身材，一个月我保证教会你。
http://www.duyihua.cn
返回 教你轻松减肥瘦身 返回首页 返回百拇医药