一日清肠法：立减10斤！

一日清肠法：立减10斤！
2016/9/12 减肥很简单yo

减肥是美眉的必修课，很多人都在纠结如何减肥效果最好？其实最好的减肥方法就在我们平时的一日三餐中，下面小编给大家分享一日三餐清肠解毒法，一起来看下。

     一、解毒早餐：糙米粥

     材料：糙米100、绿豆50g、大米50、水1500g

     做法：

     1、把这些材料淘洗干净。

     2、放入高压锅内。一次加足水的量。

     3、加盖上汽后转小火煮30分钟。

     二、解毒午餐：无油西红柿青菜面

     主料：挂面(分量按照自己的饮食需要可自调)，西红柿1个，青菜7片左右。

     调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许。

     做法：在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。再将西红柿切成块，大概切八块就可以了。

     水煮沸后将西红柿放入水中。将西红柿的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中，同时开始调味(盐，与鸡精)。

     此时水应该已经有了西红柿的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。

     三、解毒晚餐：醋拌黄瓜

     在饮食减肥期间，若不吃肉不但让体内营养失衡，还会令皮肤粗糙，所以不妨准备点蔬果小吃，并不时补充，增加蔬果的摄入量。

     材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

     将黄瓜彻底洗净后切成丁，用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后，撒上芝麻即可食用。

     瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就还可以提升气质哦。

     四点式

     STEP1：双手撑于身体下方

     STEP2：大腿与地面垂直

     鸽子式

     STEP1：右小腿斜放于地面

     STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体

     STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱

     STEP2：双手两侧打开，手臂外旋

     STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上

     STEP4：两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖STEP5：(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖

     平板支撑式

STEP1：(呼气)双手打开，身体向前STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉

STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线

     STEP4：(呼气)身体慢慢落下

     眼镜蛇式

     STEP1：双手撑于肋骨两侧

     STEP2：(吸气)抬头卷起上身

     STEP3：(呼气)低头屈双膝

     瑜伽是一项风靡全球的健身运动，现在无论是小市民还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽。不仅个个都从中受益，还助你向优雅与美丽跨步，修炼幸福迷人柔韧度!

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