无准备不夜跑，杭州最美最安全的夜跑线路在这里！
2016/9/15 养生大国医
养生大国医更多精彩内容敬请关注今天的《养生大国医》，首播浙江电视台公共·新闻频道17:25分，重播浙江电视台教育科技频道22:30分。
夜晚气温逐渐降低，你可能越来越早地缩在被窝，养起了身上的肥膘。可是杭城总有一群人，即使风再大、天再冷，都奔跑在西湖、运河边这些迷人的跑步道上。如果明年开春不想为能否穿下春装而烦恼，现在就该跑起来。夜跑!给缩在被窝里的你↓↓
●跑前准备●
01 热身秋天随着天气渐冷，跑前的热身是必须的，至少进行5至10分钟的热身运动，否则运动过程中容易出现肌肉拉伤等运动伤害。
02 夜跑标配1、清新的空气2、照明良好的道路3、宽松速干的衣裤4、专业跑鞋5、耳机、反光带等注意：夜里跑步，身上一定要佩戴有反光的物件或穿上颜色鲜艳的衣物。
03 夜跑的好处◎从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步会让人睡得更香。
◎早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时锻炼对于心血管功能比较脆弱的人来说较危险。
◎清晨空气中二氧化碳指数最高，早上运动不如晚上空气好。
● 推荐路线 ●
黄龙体育中心推荐路线NO.1
特色：杭州国际马拉松是在原西湖桂花国际马拉松赛和杭州国际友好西湖马拉松赛两大赛事的基础上联合举办的，它始于1987年。“跑过风景跑过你”，至今一直作为杭马的宣传口号。黄龙体育中心一直作为杭州马拉松的起点，周围各种球馆和健身设施，也作为公交路线中转站。
线路：从黄龙路(左转)→曙光路→保俶路→北山路→环城西路→湖滨路步行街→南山路→虎跑路→之江路→梅灵路(折返)→之江路→西湖高尔夫俱乐部(折返)→之江路→虎跑路→杨公堤→曙光路→求是路→黄龙体育中心西广场终点。
路况：全程都是柏油路，途中有很多车辆和骑行者，任意选择其中一段，都可回到黄龙体育中心，缺点是白天车辆游人较多。
钱江新城市民中心推荐路线NO.2
特色：钱江新城市民中心位于钱江新城商业核心圈的中心，旁边有杭州新市政府大楼，各金融中心大楼。图书馆的造型圆球代表太阳，大剧院的造型代表月亮，我们有时戏说日月神教的总坛。这里右边的江堤上还是每年横渡钱塘江的终点。
线路：从黄龙路(左转)→曙光路→保俶路→北山路→圣塘景区路→湖滨路步行街→南山路→三台山路→龙井路→梅灵北路→梅灵隧道→梅灵南路→之江路→之江路折返点→之江路→钱潮路→富春路→杭州钱江新城市民中心南广场终点。
路况：全程都是水泥路，途中有很多车辆，钱江新城市民中心，有很多活动的地方，缺点是之江路段汽车尾气太多。
西湖断桥推荐路线NO.3
特色：作为西湖三怪，“长桥不长情意长，断桥不断愁断肠，孤山不孤寡人孤”。断桥交通便利，经常作为杭城跑友经常约跑地点，全程可以欣赏西湖三绝。
路线：从断桥出发→白堤→孤山→苏堤→虎跑路→梅岭北路→梅岭南路→灵隐路→北山路→断桥。
路况：全程水泥路，途中有行人和骑行者，视野开阔，风景优美,如感到不适应，随时租用公用自行车跟上大部队。
全程长度：29km。
西湖环线推荐路线NO.4
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西湖东环线，即围绕西湖的外湖一周。
特色：这条线路最大的优点是，集中了西湖绝大部分传统精华景点，南宋的西湖十景“春夏秋冬花，晚云夕月柳”尽数囊括于一线。
路线：湖滨六公园→一公园→柳莺公园→长桥公园→南山路→苏堤→北山街边游步道→西泠桥→孤山→白堤→北山街→六公园。
路况：全程江堤水泥路，途中有行人钓鱼游泳的人，尽享受江堤美景。路况：西湖沿线是夜跑族出现频率最高的线路，苏堤、白堤、湖滨、南山路，可以分段，也可以环湖。西湖边风景优美，跑友众多，十分适合夜跑。但西湖边游客也比较多，不好的方面是可能影响跑步，好的方面是人多安全性比较高。
全程长度：10.6km。
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西湖西环线，主要是围绕里西湖、乌龟潭、浴鹄湾这三块湖西区域，并穿过了植物园、花港公园、曲院风荷。
特色：这条线路，集中了湖西风光的精华。尤其是绕乌龟潭和浴鹄湾那段，那里山水相映，安静祥和。
路线：玉泉公园门口→植物园→曙光路口→杨公堤→空军疗养院南→绕乌龟潭→过于谦祠码头→穿八盘岭路→经浴鹄湾西游步道→霁虹桥→杨公堤返回一段进花港公园→绕花港公园南游步道→经小南湖北游步道进苏堤→苏堤至玉带晴虹桥→进曲院风荷→曙光路口→玉泉起点。
全程长度：10km。
钱塘江江堤推荐路线NO.5
特色：沿江堤，一路往前跑，不用回头，一望无尽是钱塘江滔滔江水，跑到微微出汗，极度适合健身跑。
路线：从钱江一桥→钱江四桥→钱江一桥。
路况：全程江堤水泥路，途中有行人钓鱼游泳的人，尽享受江堤美景。要注意的是，晚上9点以后，江边人会很少，不适合再去夜跑。
全程长度：20km。
京杭大运河推荐路线NO.6
特色：悠悠运河水，弯弯拱宸桥，南来北往通商客，滋润了两岸人家。
路线：从拱宸桥运河文化广场开始→富义仓公园→西湖文化广场→艮山运河公园→京江楼下运河南岸。
路况：全程小石板路，途中有行人，尽享受京杭大运河美景。
全程长度：11km。余杭塘河推荐路线NO.7
特色：余杭塘河是一条古老的河流，联通京杭大运河，在交通不便的年代，它是一条繁忙的水路交通通道。现在在余杭塘河两岸修建了绿化带和游步道，修缮了原有的历史文化古迹。
路线：从学院路口→余杭塘河→浙大紫金港校区→国家西溪湿地公园。
路况：全程小石板路，途中有行人，尽享受余杭塘河美景。
全程长度：20km。
西溪湿地福堤推荐路线NO.8
特色：“福堤”是一条南北向的长堤，宽7米，位于蒋村港的西面、深潭口港的东面，自南向北贯穿了整个西溪国家湿地公园，中间串起六座“福”字桥，分别名为元福桥、永福桥、庆福桥、向福桥、广福桥、全福桥。六个“福”字。跑在福堤上，静静欣赏西溪湿地风景，亲，非诚勿扰哦!
路况：福堤这段环境优美，景色迷人，夜跑味道很好，很有点曲径通幽的感觉，亮灯工程也不错，柏油路面跑步脚感不错。
全程长度：2.3km。
下沙高教园区推荐路线NO.9
特色：下沙高教园区始建于2000年，现杭州15所高教集中到这里，是学习，跑步，看美女帅哥的福地。
路线：从学源街中国计量学院出发→沿江大道→6号大街→文渊路→学源街→中国传媒大学→计量学院。
路况：全程水泥路，无坡度，可作为长距离拉链，同时感受下浙江的大学文化。全程长度：约30km。
《养生大国医》每周一到五常规，周六精编版公共首播：晚上17:25-17:55教育首播：当天晚上22:30-23:00周六精编版：17:25-17:55栏目热线：0571-56352953
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