如何健身才能获得腹肌？
2015/4/23 健身瘦身

     1.首先健身是一个需要受累的运动，可以使用腹肌轮做一些前期的辅助训练，但是不要过分依赖!

    

     2.购买一个瑜伽垫，每天从一组30个卷腹练习开始做，做的比较好数量再往后增加，身体做到每次火辣辣力竭。

    

     3.腹肌运动做了一段时间以后，可以练习更具爆发力，更全面的锻炼八块腹肌的动作，上腹和下腹要分开练，上腹以卷腹或类似的动作练，下腹一抬腿或类似的动作练。

     4.动作宁愿少也不要不规范，落下去背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。

     5.一开始会很难，第2、3天腹部都会痛。力量不够的时候还会做得腰痛、脖子痛，但这些只是你腹肌力量和耐力不够的缘故，等到坚持了十来次后，这些情况就不会再出现。所以一定要坚持，可很多人就停在了这个阶段，整天上网问做了仰卧起坐以后腰痛是不是有问题什么的，这种人永远别想练出明显的腹肌来。

     6.肌肉充分运动后会充血，所以刚练完会显得很大很明显，不要被这种小小的胜利冲昏了头脑，几天不练、生病什么的，立马就蔫会去了，所以还是要坚持。

     7.饮食要合理，多吃含蛋白质多的，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，但注意科学合理，一次吃太多显然是浪费，每顿都吃、用作补充都不错。不要拿蛋白质类当饭吃来充饥，这种情况下氨基酸多走了脱氨基途径，难以再形成蛋白质补给肌肉了。还有注意固体蛋白质排空要3-4个小时，所以很多人锻炼完马上吃鸡蛋其实晚了，理论上锻炼前吃更好。

    

     8.保持较少的皮下脂肪水平，你才能有鲜明的肌肉线条，否则再发达的肌肉也是“隐隐约约”的轮廓。

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