为什么你很努力却达不到自己的理想身材？
2015/5/1 健身瘦身
身材君每天在整理资料的时候总会看到同学们在怀疑着自己的减肥经历。
很多人都开始尝试站在科学角度上很有效率的饮食方法，并获得了效果。但也有很多人，即使他们在很努力地冲着自己理想体重努力，还是依旧无能为力。下面便为大家解释一下为什么你总是减肥失败。
1. 你确定你真的在减脂？
很多人每天早上都要量下体重，而减脂这事不是个直线方程式，总有高高低低的起伏。这并不是说你的饮食控制没起到作用，而是很多人在减脂的第一周切断碳水化合物后，他们在这段期间掉下的体重大多是水，过一段时间后，体重的变化就会明显减缓，他们就会觉得减脂无望了。
注意!减重不等于减脂!
刚开始训练的健身er要注重力量训练，而对于测量的工具，除了体重秤以外，每个月要运用量尺去测量你的围度和你皮下脂肪，一定要弄清楚，你减下去的是什么。不恰当的训练由可能导致肌肉的衰退，造成不良后果。
2. 你可能还是“吃太多”!
大部分人，其失败的原因，其实还是吃得太多了。不要以为就米饭面条是碳水，你的零食是碳水，饮料还是碳水。说控制饮食不管用的人，你们有没有反思过自己一天到底摄入了多少热量……
建议：你不能摄入太多热量，又不能让热量赤字过大，维持在你总消耗的80～90%即可，否则你会流失太多的肌肉，造成代谢的降低，变成“易胖体质”。如果想要健身的话，千万不能放弃肉类，纯粹的“不吃晚饭”只能使身体衰弱，而对减脂健身没太大意义。
3. 你可能总是活在压力中a
不幸的是，想要一个好的身材，并不光是运动和饮食的事，我们需要保证身体是处在一个放松的状态下，这样可以为激素提供一个理想的环境。
长时间生活在压力下，你的身体会自动进入到回应压力的模式(stress response/fight to fight)，而你身体里的压力激素例如皮质醇水平就会升高，这会导致饥饿，渴望吃不健康食品。
想要减小压力，可以去做些有氧运动，少上一会微信，多看看书，听听音乐。音乐不一定要舒缓的，只要让自己舒服便行了。
4. 吃真正的食物
很多人在减断碳水的同时，连真正的食物都不吃了，每天靠蛋白粉，维生素片度日。这不仅严重影响你减脂的效率，对你的身体健康也没有任何好处。
多吃一些鱼，蛋，肉类，还有大量的蔬菜和健康的脂肪，例如坚果。也可以找些paleo diet的菜谱做一些低碳水化合物，无谷蛋白的布朗尼，饼干等等去偶尔慰劳自己。同时要注意，不要只吃蛋白质，这就又回到了生酮饮食法，低碳水，高脂肪，适量的蛋白摄入。
5. 别以为坚果是零卡食物
有多少人听说坚果是健康食物，就马上去路边买了一斤瓜子，一斤栗子，又跑到进口超市去买了一堆腰果杏仁，回家抱着他们一边看电视剧，一边啃坚果，一不小心面前的果核都堆成山了.
结果就是，你可能光嗑瓜子就已经吃了2000大卡，足够你一天的摄入量了。坚果是营养密度很高的食物，它们富含脂肪，热量很高。凡事有度，不要过量，否则适得其反。
6. 睡眠不足
有没有发现身边熬夜的一群，也经常是超重的一群。睡觉，对FitTimers的健康是极其重要的。睡眠不足会使我们饥饿、疲倦，也会使我们变得懒惰而缺乏激情去控制饮食和锻炼。
想要睡个好觉，注意下午两点之后就要谨慎喝茶、喝咖啡或一些富含咖啡因的食物和饮料；关灯睡觉；睡觉前的几个小时不要喝酒或锻炼；睡前听音乐看书放松；每天定时睡觉。
睡眠不足会导致男性睾丸酮激素水平的下降，你可以从字面意思感受一下……
7. 训练方法不对或者你根本没在锻炼
是不是有人告诉过你：锻炼燃烧的热量吃一顿就全回来了？虽说锻炼有些时候总会受到一些营养学家的排挤，但是，正确的锻炼方法很重要的，注意选择合适的方式。
力量训练——增长肌肉，提高代谢，延长热量燃烧时间。
HIIT训练——高强度间歇性训练，还记得吗？一种比长时间有氧更有效地训练方式，持续的热量燃烧，更多的热量消耗，更少的训练时间并且防止肌肉流失。
中低强度恒速有氧——纯粹的热量消耗形式，会抑制肌肉的生长。
综上，为了维持肌肉，力量训练是你训练内容的主打。为了更有效的促进热量消耗，建议基础好的FitTimers可以每周进行3次左右HIIT，或者3～5次有氧。
8. 别把甜味剂不当事
Diet Coca就是个天大的骗子!是的，它是没有任何热量，可是里面的甜味剂是会提升你的胃口的，这会让你吃的更多而使减脂前功尽弃。
虽说有的甜味剂比如蜂蜜还是有好的作用的，不过各位健身er要注意控制，如果你吃了很多甜味剂却不能减脂的话，就把他们默默的遗忘在角落里吧。
9. 药物原因
有些药物的副作用上是有增重这一项的，如果有这种情况，去见见你的医生，然后试着去找一些没有这种副作用的药物来代替你目前的处方。
如果所有的事情都没有错，但你的努力还是没有结果的话，你可能存在一个潜在的医药问题。还有一些摄入激素的人会有减脂困难的问题，甚至还会有甲状腺功能不足的问题，这时候最好去找你的医生说明情况。
10. 你总是在吃!
有没有发现你今天不知不觉又吃了很多，因为你无时无刻都在翻冰箱寻找食物。少食多餐到底有没有用？
这中间有着一些疑问，你可以长时间减小你的用餐次数，变回一日三餐。有些人每两周会给自已一个8小时或24小时的间歇性节食，这对打破平台期很有帮助。
11. 每两天都有饮食欺骗餐
一周两三次可能会帮助一些，可是对于那些嘴馋的人，欺骗餐可能起不到多大的作用，因为他们常常会说“Everyday is cheat day”，而如果你经常吃欺骗餐，或一天除了零食剩下什么也不吃的话，饮食欺骗的意义便就此终止了。所以，控制自己。
12. 减脂需要时间
减脂，是跑马拉松的过程，不是400米竞赛，一周1~2斤左右的体重才是一个现实的目标，所以，给自己一些耐心，好身材需要时间的见证。
13. 减掉太久的碳水
长时间的低热量也并不是件好事，健美者和模特们不会这么做，他们所做的是间接性控制。
如果你开始这种饮食已经数月或者甚至几年了，这最终会减慢你的代谢。如果你克制自己太久，用几个月时间去增肌，然后再继续你的饮食控制。
低碳水饮食法虽好，但注意这以上十三点，会对身处在疑惑中的健身er很有帮助的!
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