减脂塑形健身训练计划，男女通用！

减脂塑形健身训练计划，男女通用！
2015/5/7 健身瘦身

     这份男女通用减脂塑形健身训练计划由9个动作组成，属于循环训练。因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：

     动作1：开合跳 100个

动作2：仰卧交替举腿 30个

动作3：深蹲 20个

动作4：跪姿俯卧撑 20个

动作5：坐姿左右转体 50个

动作6：平板支撑 1分钟

动作7：箭步跳 10个

动作8：深蹲跳 5个

动作9：高抬腿 50个

     练习要求

     1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

     2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

     3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。