早上起来先运动还是先早餐？
2015/5/19 健身瘦身

    

    

     早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时进行一组测试，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼对减肥和健康的影响。

     研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。

    

     结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右；在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况。英国科学家认为每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。

     在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。

     结论

     1：在运动前必须先喝半升的温水。如果血糖有问题的运动者，还必须注意补充能量，一根香蕉，一些蜂蜜都可以提供运动时的能量。

     2：早上应该先锻炼，再吃一餐丰盛的早餐。

    

    

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