变胖后还能瘦回来么？
2015/5/23 健身瘦身

    

     很多人在周末过后忽然间圆润了起来。原本有棱有角的身材变得连自己都认识不出来。

     为什么会变胖？

     科学用语：由于在饮食过程中所摄入的热量，大大超过其本身所消耗的热量，而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪细胞，而导致肥胖，属这类肥胖的人称单纯性肥胖，这类肥胖人数占肥胖人总数的 90%以上。偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。

    

     白话：你吃多了，吃油炸的、肥腻的、荤腥的...吃多了，而且吃了后不爱动弹，整天就知道看手机玩游戏，最重要的是连妹子都没有，只能宅在家，肉全变膘了。

     肥胖其实不可怕，可怕的是你以前帅气有型，随后现在惨不忍睹。就像隔壁小文兄那样。

     那么，问题来了。胖了以后还能瘦回去么？

    

     这是国外某个健身教练做的实验，从帅哥变胖子再变回健身型男。

     要毁掉身材相当容易，要练回来可就非常困难，该教练经历了痛苦的第一周后，持续进行减肥与重量训练，同时搭配非常健康的饮食，然而经过了六周也没什么变化。烦躁、易怒、多疑，这都是减肥过程中所常出现的经历。但最后教练坚持了下来，最后重新变回了型男。事实证明，男人既然有功夫变花心，那他自然有功夫减肥。

     初学者怎么开始减肥呢？

     答曰：跑步

     如此简单明了的答案可能引起人的不快：这么简单的事情我分分钟能做到，你能介绍点更有力度的训练么!但实际上，基础往往决定了很多。

     潜台词：你连跑步都坚持不下来，还敢说减脂么!跑步需要的力量强度最小，相比于其它强度训练要低的多。最关键的是在于你能坚持下来。随后你会发现自己的体力和耐力比以前好了，开始做其它运动的底子便会有了。

    

     怎么跑步？

     快走1公里随后开始中跑2公里，再接着慢跑1公里，走一公里。总共五公里。中跑的路程可以拆一部分变快跑，根据自己的状况调节速度。

     跑步能自然而深刻地改变人的饮食习惯

     跑步之后你才能感受到身体意志的存在，不跑步你怎么大鱼大肉、怎么抽烟喝酒都行，你也感觉不到有什么不好，但是跑步之后，你的身体会明确地告诉你不行!你吃什么，对身体好不好，在跑步的时候你都能清晰地感觉到。吃不消化的食物或不好的食物，你跑不动，你非常难受。

     当你能够轻松跑完5公里或者40分钟后就可以加入HIIT等力量训练。因为无氧训练是建立在有氧训练的基础上。

    

    

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