如何在家建设简易健身房？
2015/6/3 健身瘦身

     关于家庭健身个人认为有两个要点，第一是要坚持，持之以恒，不求短时间内身材突飞猛进，保持健康向上的运动观；第二，以大肌群、自身体重核心力量、有氧运动等训练为主，不追求局部线条完美，而看重全身力量的保持与平衡。当然，在家的话营养方面自然不在话下了，燕麦片、杂粮、鸡蛋白、大量果蔬都是健身锻炼最好的食物。下面说说我的健身设备。

     健身设备一副好的手套和运动鞋、运动背心短袖

     不得不说，居家健身最忌讳就是睡衣睡裤，这些随意的穿着非常容易打消健身的积极性，很容易练上两组就歇气干别的去了。换上适当的健身装备是有利于提高自己的兴奋程度的。好的手套能增加摩擦力，尤其在使用哑铃和引体向上时候这种感觉非常明显。

     健身设备俯卧撑撑架

     俯卧撑是核心力量锻炼的最普及的动作，胸部、腹部、大腿肌群在保持身体平衡过程中得到锻炼。而且依靠自身体重的训练不容易增加肌肉的疲劳度，避免了大重量卧推和飞鸟带来的肌肉拉伤。相比徒手俯卧撑，更好的保护了腕关节。此外，这也算是占地最小的器械之一了。

    

     健身设备引体向上杆

    简单轻便的器材，引体向上是锻炼背部肌群最好的动作，刚开始自己也是一个都拉不了，但是慢慢慢慢在哑铃锻炼下，从1个慢慢到3个、5个，现在可以做10个一组，4组。而且这个拉杆可以适当的进行背部拉伸，缓解背部的疲劳。

     健身设备一根好的跳绳

     在家里，空间限制，昂贵的跑步机和动感单车庞大占地，相比之下，运动量更大，有氧运动效果更好，加上锻炼小腿和肩部，保护膝盖(篮球N年，膝盖已有不适)，跳绳成为我有氧运动的主要方式，牛皮跳绳相比塑胶的竞速跳绳更加耐用，跳绳如果是按有氧运动来做最好以时间为计算，而按照锻炼肌肉和弹跳的方式则可以尝试在规定时间内完成一定个数。

     健身设备硅胶弹力绳套装

     为什么把这个放在哑铃之前呢，个人认为弹力绳带来阻尼运动效果对于肌肉的刺激远远大于单纯哑铃带来的均衡力量。某宝上一套大概是200-300的样子，有花样百出的动作，夹胸、划船、深蹲等动作都可以通过弹力绳完成，是在不上大重量杠铃的情况下刺激肌肉非常好的选择。平时在做保持性锻炼的时候，使用弹力绳可以明显增加肌肉的耐力，不追求重量的情况下阻尼效果可以让动作更加稳定，标准。纸盒是袋装牛奶的盒子，大家可以参考一下占地面积。

     健身设备哑铃和多功能哑铃凳

     光有哑铃是远远不够的，舒适的沙发和床板显然不是作为腰部和力量支撑合适的选择，最初我是使用室友的电镀哑铃，无奈重量调节太慢，不能保证30s到1分钟的组间间歇，于是花了近千元购入半自动哑铃：

    

     对于昂贵的半自动哑铃，多功能哑铃凳就便宜多了，而且折叠起来放在阳台上还能晒晒东西。推荐大家买多功能型的，而不是单纯的腹肌板，图上两个都有，而哑铃凳完全有腹肌板的功能，所以买一个这样的就够了。至于锻炼项目就很多了，这种哑铃凳还能锻炼腰部和腿部，具体教程网上就太多太多了。

    

    上个锻炼的图片

     健身设备迷你单双杠

     偶然在某宝见到的东西，几百大洋，因为特别想练习双臂屈伸这个动作，靠自身体重强烈刺激下胸部和三角肌前束，做这个动作的感觉的是无与伦比的...还有更多动作也可以用这个器械完成。

    

     健身设备铁沙背心和负重带

     这些都属于自身体重训练不满足前提下增加肌肉负荷的装备，做引体向上、仰卧起坐时候可以穿负重背心，跳绳时候可以脚腕手腕上绑负重带

     健身设备健腹轮

     这个曾经看实习医生格蕾里，Dr.Bruke可以直接以plank姿势做，不需要跪着，瞬间惊呆，这个小轮子难度还是挺高的：

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身瘦身 返回首页 返回百拇医药