为什么节食减不了肥，还容易更肥？
2015/6/14 健身瘦身

    

     在以前的文章里我们讲过

     单纯的节食减肥会减慢我们新陈代谢的速度

     新陈代谢变慢的后果就是

     别人吃一顿饭体重一点没有增加

     而你却增加了不少

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     新陈代谢决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。最后就会越来越胖。

     如何增快新陈代谢？

     1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把一些废物排出体外。

    

     2.加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

    

     3.多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。

    

     4.停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者鱼肉都有促进新陈代谢的作用。

    

     5.平时多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。

    

     6.保持充足睡眠也可以增加新陈代谢。

    

     如何正确的减肥？

     减肥建议有氧运动和饮食相结合，每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里。有很多小伙伴问早上还是晚上跑步好，相对于晚上，早上跑步会比较好，也能很快的提高新陈代谢。

     饮食方面微信下回复“饮食”，查看文章“光吃也能瘦？”

    

    

    

    

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