非常常见的健身减肥大问答
2015/6/18 健身瘦身
很多朋友常常会走进一些健身瘦身的误区,这样锻炼效果不仅不好,还会打击信心!下面是关于健身减肥的问答,小伙伴们平时遇到健身和瘦身的问题,非常欢迎在微信下留下问题,小编会以火箭般的速度回答哟!
问题一
需要怎样练才能减肥?特别是肚子比较大,能不能只减肚子?减肥都是全身减肥,没有局部健身减肥的方法,只能局部促进减肥。建议每周进行至少3次有氧运动,比如跑步、快走、跳绳等,每次至少40分钟以上。
问题二
身上就肚子上有很多脂肪,该怎样减掉小肚子?如果不想增加身体其它部位的肌肉,建议有氧加腹肌训练相结合进行练习。比如,循环训练,跑步5到10分钟,然后进行1到2分钟的腹肌训练,然后再跑步5到10分钟,再进行1到2分钟的腹肌训练,照此循环,做5到8个循环。
问题三
只做仰卧起坐,能够减掉腹部上的脂肪吗?
单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪,只能说通过局部肌肉锻炼改变脂肪和肌肉的比例(肌肉比脂肪体积小)来达到塑形的效果,减脂还是需要全身有氧运动!
要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点:
1.每周进行至少3次40分钟以上的有氧运动,比如跑步、快走、骑车等。
2.有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习,选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下
3.控制好饮食,减少高热量的食物摄入,养成良好的饮食习惯。
问题四
女生想要减肥,不想要很多肌肉,有马甲线就够了,该怎样练?首先,需要多做些有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等保持体脂率!其次,要增加腰腹部肌肉的练习,最好是每次有氧运动前后进行一次正式的腰腹部肌肉练习。回复“马甲线”,查看文章“八分钟马甲线训练计划”。
问题五
做仰卧起坐腰很酸怎么办?
仰卧起坐动作会造成腰部和髋关节借力,造成这种情况主要还是由于腹部肌肉力量不够,建议选择卷腹,上半身卷腹起下背部不要离开地面。
问题六
腹肌一个星期练一次可以吗?腹肌一个星期练一次比较少,不能达到预期的效果,建议一个星期至少练3次,可以采用隔天练习,腹肌也是需要休息的!
问题七
健身减肥需要每天练吗?
对于减肥而言,就是有氧消耗身体储存多余的热量,让脂肪分解给身体提供能量。因此,减肥者可以每天都进行至少30-60分钟的有氧运动;健身增肌则建议隔天练。不过,减肥健身的前提是健康,如果身体不适等建议休息。
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