如何避免锻炼时受伤？热身动作帮助你
2015/6/25 健身瘦身

     热身运动又称准备运动，是某些全身运动的组合，在身体进行主要活动之前所进行的较轻的活动量。目的是为之后的强烈的身体运动做准备，以便提高之后运动的效率和安全性。

     肌肉放松常见的热身运动

    

     开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

     高抬腿常见的热身运动

    

     高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

     扭腰常见的热身运动

    

     扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。

     手掌触地常见的热身运动

    

     手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。

     跳绳常见的热身运动

    

     跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，不适合老年人和心脑血管患者，跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。

     热身时间

     热身时间应占总运动时间的10%~20%。例如进行一小时的有氧运动，热身时间应控制在6~12分钟范围内。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动。

     热身的好处

     热身运动可以提高肌肉的温度和体温，保证运动安全性;血流量增加，氧气扩散加快，肌肉供氧量增加;提高神经系统的兴奋性，提升运动效果;调节心理状态，快速投入运动。

    

    

    

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