跑步会伤膝盖，你知道吗？
2015/6/29 健身瘦身

     人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果，当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？

    

     用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像锻炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动(从侧面看)，那么，就有可能造成膝盖的受伤。

     如何避免跑步对膝盖的伤害？

     1.不要跨太大步

     很多人都会认为他们是很用力地在跑步，的确，他们是太“用力”了；何谓跨太大步？就是当你前脚着地时，超出臀部的位置很多，而这么做，实际上会减缓速度，并且消耗更多能量；除此之外，这样的动作，会导致脚接触到地面时，产生冲击波，这股冲击波就会往上传递到你的身体，如果将步伐缩小，这股力量就会随之减弱。

     2.平脚着地

     很多优秀的跑者都倾向于以「前脚掌」着地，原理同上，如果步幅较小，自然而然就会以前脚掌著地了。

     3.身体直立地跑

     臀部以上的部份不要往前倾，保持垂直。

     4.你有听到沉重的脚步声吗？

     如果你跑步有声音，那么必须要告诉你，那是身体和地面接触后产生的重击声，跑步应该是轻盈的，温和的；如果你

     的脚步发出这些声音，那么就会是错误的跑法。

     5.放轻松学习

     如果你有一段时间没有跑步，或者正在开始学习如何跑步，那么，千万不要勉强自己，一步一步慢慢来，因为人体的构造必须要经过一段时间来调适这些训练，你必须去适应你的身体，才不会受伤。

    

    

    

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