练不出腹肌？因为你的“仰卧起坐”是体育老师教的！
2015/6/30 健身瘦身

    

    

    

    

    

    

     正确的卷腹动作演示

    

     从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。

     以下动作主要刺激腹直肌

     卷腹

    

     抬臂卷腹

    

     仰卧抬腿

    

     以下动作会更多地刺激到腹(内)外肌:(希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练)

     交替侧摸

    

     俄罗斯旋体

    

     交叉触摸

    

     旋体上踢

    

     卷腹侧旋

    

    

    

    

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