为什么你无法通过跑步来减肥？

为什么你无法通过跑步来减肥？
2015/7/9 健身瘦身

     几乎所有人都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。但问题在于，绝大部分想靠跑步减肥的人，他们根本不懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。所以总有人问，为什么自己跑了几个月，体重根本没掉？今天我们就来学习如何跑步。

     1热身

     热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。

     很多人活动时关节会有咔嚓的响声，这种多数是因为关节压力过大，周围的软组织太紧张，所以在某一个角度时，韧带无法控制关节活动，出现活动受限的情况。而跑步会动用到人体的大部分关节，适当进行关节活动避免受限。

     预热：快走慢跑，跑步正式开始前可先进行5分钟左右的快走或者慢跑，让身体温度提高，减少肌肉黏连，进入工作状态。那么多长时间合适咧，准备活动能使心率达到最大心率的70%左右(最大心率约等于220减去年龄)就成，一般10分钟，天气热时间可减半。

     2跑步正确姿势

     1、头肩稳定

     跑步过程中，头部始终保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始终平行于地面。