180斤瘦到120斤，我是如何减肥如何保持的？
2015/7/20 健身瘦身
作为一个从初中开始就喊着要减肥喊到大学终于从高峰时期的180减到现在的120并稳定了的学生来说说我的经历和心得，先来张照片。
减肥前
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减肥后
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要有一个减肥的动力要如何减肥
我之前无数次的失败也和没有一个为之努力的动力和安于现状有很大的关系，到了大学后身边同学各种谈恋爱秀恩爱，我一个老处男连初吻都还在的表示各种羡慕嫉妒恨啊!还有实在受不了去买衣服看到喜欢的衣服要么没码子要么穿起来撑的很难看。
饮食方面要如何减肥
大学刚开始有过一段时间一直运动但是没有控制饮食，结果就是没有瘦反而胖了。于是这次饮食很节制，基本上米饭很少碰。
“ 早餐：
1.半碗粥配榨菜，再加一个鸡蛋白(蛋黄丢给室友，哈哈)
2.一片全麦吐司加一杯脱脂奶
3.脱脂牛奶泡燕麦
一般这三种选一种都不错，在十点钟左右再吃一个鸡蛋就不会太饿了
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午餐：
吃菜尽量清淡点，一看就有一层油在表面的绝对不碰，偶尔会吃小米粥或者一个番薯。
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晚餐：
基本上不吃主食只吃水果，我经常吃的是黄瓜和苹果
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零食：
想都别想，薯片之类的膨化食品半年没碰过，实在忍不住就啃啃番薯干，不过也吃的很少。
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饮料：
绝对不碰，糖分还有添加剂太多了，基本上是水或者普洱茶。
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聚餐或者酒席：
能躲就躲，实在躲不过的就坐那和别人聊天尽量转移注意力，吃吃水果蔬菜。注意，这种场合经常会有人说你这样很好啦，不用减肥什么的。这时候如果你信了你就是傻瓜，这些人都是站着说话不腰疼，肉又不是长他们身上。
运动方面要如何减肥
因为在学校，我基本上都是晚上六点去跑操场，一圈400米，刚开始只能跑个3、4圈是很正常的事，而且刚开始跑全身上下都不舒服，这时候绝对不能放弃，坚持下去这些都会消失的。
接下来就是慢慢加长度，我最长加到了10000米，平常最常跑是16圈(6400米)，跑完之后再走一会放松一下，调整呼吸。慢跑的时候建议鼻子吸气嘴巴吐气把握好节奏，这样跑完不会很难受。跑完后可以热水泡脚按摩一下。
如果遇上刮风下雨了，可以在寝室做!
小红帽： 郑多燕健身操减肥操中文字幕版第一集
灰帽子： 郑多燕减肥操全身减肥操瘦身操中文版全集第三部
我当时是先做小红帽再做灰帽子
(需要这两部视频可以在微信下留下邮箱号，小编会在周五之前发送到您的邮箱上哦)
减肥完以后要如何减肥
减肥成功以后就一定要保持好了，千万不要认为自己的任务已经完成了，就开始没有节制的吃，要慢慢恢复正常饮食。平时不要吃的太撑，零食这种东西本来就对身体不好还是尽量少吃为好。运动平常有时间也是要去做一下的。
自从减肥完后有很多人都来问我是怎么减下来的，大部分是妹纸，刚开始我都会很热心的和她们说减肥最重要的是管住嘴，迈开腿，总结起来就是少吃多运动，然后和她们说了我的经验，基本上每个人听了后总是一脸坚定的和我说明白了!我要减肥balabalabla。但是!这么多问过我经验的人没!有!一!个!减!肥!成!功!的!
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妹纸A(我高中同学的大学同学)
问了我的减肥经历后对我说意识到自己是吃的太多了(经常一餐一个汉堡+几个鸡腿+薯片+其他各种零食，- -妹纸你要不要这么凶残)不运动，
于是我们制定了一个计划，以后零食尽量不动，饭量减20%+多吃蔬菜水果少吃油腻的东西，
每天跳绳+郑多燕并叫我监督她，
第一天妹纸A完成的挺好，虽然跳绳没跳几个，郑多燕也没做完，但是人家毕竟第一次是吧，
于是我表扬了她再叫她第二天加油!，
第二天妹纸A开始骚动了!一直在说自己好想吃汉!堡!鸡!腿!薯!片!
我默默的腾粗自己的时间来和妹纸A说可以多喝水或者吃点黄瓜或者做别的事来分散注意力，
这一天的运动还是和上一天一样就不多说了，
第三天的时候妹纸A一天没来找我，我觉得这是一个胸罩!
于是晚上的时候主动去找妹纸A问她今天怎么样了，结!果!她一上来就说自己错了，说自己今天吃了好多好多好多零!食!这时候我已经在屏幕前喷血了，才第三天啊，妹纸你要不要放弃的这么快!然后问她运动呢，她说没!做!
然后接下来妹纸A就没来找过我了!后来有次随便问了下她最近怎么样，妹纸A表示还是以前那样还胖了!
然后就木有然后了，
基本上很多找我取经的人都是和妹纸A相同的三分钟热度。
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妹纸B(我高中同学，大学死党)
妹纸B其实不是太胖，只是腰有点粗，
有天妹纸B突然说要减肥，要我教她，
于是我又和妹纸B说了我的经验并帮她制定了计划(饭量比平时少一点，晚上有时间就和我去操场跑步)，
第一天，妹纸B和我一起去操场，我问她要跑多少圈，刚开始少跑点适应下什么的，
但是!我低估了女汉子的力量!妹纸B说：跑十圈!Jio死得(温州话搞死的意思)!
于是我默默得带着妹纸B绕操场跑了十圈，当然是放慢速度的，期间教了妹纸B各种跑步技巧，
跑完后问她感觉如何，妹纸B表示虽然很累但是可以接受，我内牛满面啊!我以为终于可以作为一个大神带妹纸B飞了有木有!
第二天继续跑十圈，跑完妹纸B看着也挺好的，
然后第三天我一大早就被妹纸B的微信轰炸醒了!
妹纸B表示自己想吐还粗血了!
我问妹纸B是不是大姨妈来了，妹纸说自己大姨妈前几天刚走!
于是我问了妹纸昨天吃了什么，
妹纸B说早餐一杯豆浆一根黄瓜，中餐半个汉堡，晚餐没吃，
我又是一口老血喷到手机屏幕上，
妹纸我叫你比平时少吃点不是叫你自虐啊!
结果就是苦逼的我做牛做马照顾了妹纸B一个星期她才满血复活，期间她的快递我拿，红糖我买，经常怕她不吃饭带她一起吃饭。说起来都是泪啊!
PS：妹纸B最近又要我带她去跑步，我表示很惶恐啊T T
举这2个栗子是给各位做个参考和提醒，要是你觉得自己没有动力没有毅力减肥，那就别轻易去减肥，减肥这事是一件长久的事，没很大的毅力很可能会半途而废，别觉得刚开始就要减几斤几斤，没减下去就觉得自己吃力不讨好然后放弃，这样很容易更胖。
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