如何摆脱梨形身材？
2015/7/24 健身瘦身

    

     梨形身材者一般下半身比较丰满，即腰细屁股大。虽然有的女生梨形身材是天生的，有的女生认为不需要改变。但如果说梨形身材困扰着你，那么你就可以通过后天的运动来改善梨形身材。

     接下来就分享一套针对梨形身材的健身训练计划，有需要的女生可以按照这套训练计划练起来。

     这份训练计划由9个动作组成，具体如下：

     『动作1』

     徒手深蹲 30-50个

    

     『动作2』

     俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个

    

     『动作3』

     坐姿屈膝收腹 30-50个

    

     『动作4』

     俯卧挺身起 30-60秒

    

     『动作5』

     仰卧直腿反向卷腹 20-30个

    

     『动作6』

     侧身支撑 左右各30-60秒

    

     『动作7』

     侧跨步蹲 左右各20-30个

    

     『动作8』

     坐姿左右转体 30-60个

    

     『动作9』

     仰卧屈膝挺髋 20-30个

    

     以上9个动作，练习者根据自身训练水平，来安排适合自己的练习次数或时间。体脂较高者还需在整套动作训练结束后，再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。

     赶快练起来，坚持6周，轻松甩走下半身肥肉!

    

    

    

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