20分钟锻练比跑步一小时还有效，这种方法存在吗？

20分钟锻练比跑步一小时还有效，这种方法存在吗？
2015/7/29 健身瘦身

     在现在，生活节奏加快导致我们的运动时间被大大压缩，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。所以号称，能够在最短的时间内减掉最多脂肪的运动出现了：HIIT高强度间歇训练。

     1什么是HIIT高强度间歇训练？

     首先HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。并不是某一种运动的特指，而是一种运动方法，具体的HIIT有包括：跑、跳、投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以。

     2为什么HIIT高强度间歇训练很有效果？

     普通的有氧运动最大心率为150次/分钟，至少要运动20分钟后才开始减脂，所以才有每次有氧运动的减肥时间为20-60分钟的建议。而HIIT高强度间歇训练使你的心率达到最大(220/分钟的90-95%)并持续一段时间，并在未完全恢复体力时就开始下一组的练习。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间比一般有氧运动的时间长，所以通常HIIT20分钟的训练会比连续跑步1小时还要有效。

     3注意事项

     1.初学者做HIIT要循序渐进，要有一定基础的体能再进行训练。

     2.HIIT对心率的要求比较高，最好是配备一个心率的计时器，或者在运动过程遇到不适，要及时停止。

     3.HIIT虽然是减脂运动，但由于强度大，建议在训练前适当补充蛋白质和糖分。

     女生锻炼方法

     ▼

     每个动作坚持15-25次

     休息20秒后进行下一组