五维腹肌训练计划，教你一步一步在家健身！
2015/8/4 健身瘦身
摸膝
“
难度：?
锻炼部位：上腹
器械：无器械
描述：
呼气卷起上半身，下背始终贴地，头部不可前探
吸气下落，保持腹肌紧张，头部不可与地面接触
次数：2组*25次，休息30秒再做一组
反向卷腹
“
难度：?
锻炼部位：下腹
描述：
呼气收腿，收腿时臀稍离开地面
吸气伸腿，上半身放松
次数：2组*30次 ，休息30秒再做一组
摸脚
“
难度：?
锻炼部位：侧腹
描述：
保持上背离开地面，往身体两侧弯腰
双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张。
次数：2组*15次 ，休息30秒再做一组
俄罗斯转体
“
难度：?
器械：杠铃片
锻炼部位：侧腹
描述：
下背保持弯曲，腹肌收紧，骨盆固定
旋转胸部至最大角度，胸椎保持正直
次数：2组*20次 ，休息30秒再做一组
平板支撑
“
难度：?
锻炼部位：腹部
描述：
上臂垂直于地面，全身绷直，感受腹肌乏力
当后腰开始借力时，即可停止
次数：2组*50秒 ，休息30秒再做一组
图片来源：Keep
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