都在减肥，为什么你还是没有瘦下来？
2015/8/5 健身瘦身
要说减肥这事，说难也难，说简单其实也很简单。在千万减肥大军中，有失败的，尝试了各种方法，还是没有瘦下来，有的可能还继续在坚持着，也有干脆直接自暴自弃了；有成功的，于是乎，各种减肥励志哥励志姐就成了减肥界人人羡慕的对象。都说身材能显示一个人的修养，无论从外形美观还是从意志力上面都能看的出来。能一直保持好身材固然好，可是发福之后想要浪子回头的人更多，减肥这个话题，永远不缺市场。
你每天在健身房里挥汗如雨，节食，减肥餐，减肥药，各种减肥方式都去尝试，但是效果并不是那么明显。肚子上的游泳圈还是一样挂着，胳膊、腿上还是有肉。不是有那么一句话么，健身先健脑，减肥也是一样，在减肥瘦身之前要了解的东西很多，你为什么要减肥，减肥的原理是什么，怎样才是最好的减肥方式，然后再去行动。都说磨刀不误砍柴工，先磨好思想这把刀，身上的脂肪“砍”的也就越快。
人体每天必须摄入一定的能量才能维持正常的生理功能、免疫功能、生长发育及新陈代谢等生命活动。一般情况下，健康成人从食物摄取的能量与消耗的能量应经常保持平衡状态，否则就会导致体重增减。超重和肥胖的根本原因就是能量摄入多于能量消耗。相反，要想减重，就必须保证摄入的热量小于消耗量。
那么这样说来，想要减肥的话那么就少吃就ok啦，保证摄入减少，那就肯定会瘦。这个可能是通常想法，也是节食减肥的基本方法。不可否认，节食减肥的确能让你在短时间内减轻体重，看着体重秤上的数字一点点变小，心里一定很开心。但是，这样的做法有两个问题，一个是节食减肥很容易反弹，因为一旦又多吃了，很快就胖回来。再一个，这种不健康的减肥方式很容易对身体带来不好的影响。
所以，这里就引出一个问题。我们通常所说的减肥到底在减什么。其实减肥的真正含义是减掉脂肪，而体重秤上的数字有时候也是骗人的。就拿节食减肥来说，掉下去的体重一大部分是因为消耗掉了自身的肌肉，而只有一小部分脂肪。因为同等体积的肌肉和脂肪相比，肯定是肌肉的重量较大。所以，你可以看到，一些体态臃肿的人跟肌肉健硕的人相比体重还会相对较轻。减肥也是一样，你不想减来减去体重确实掉了很多，但是体型还是没怎么变化吧？所以，第一个要明确的概念：减肥不等于减重，而是减脂。
用体重来看一个人是否肥胖只是一方面。其实，用脂肪百分比来判定才是相对比较可靠的数据。脂肪百分比是指人体内脂肪重量占人体总重量的比例。正常的男性脂肪比在14至16之间，女性在20至22，而男性超过20，女性超过25则算肥胖(数字皆为百分比)。
从这方面来看，节食减肥一个最重要的不利在于对于脂肪的消耗。因为在节食的过程中，身体所摄入的热量太少以至于根本无法满足自身对于热量的需求。刚开始消耗水，糖、脂肪等，但是人的身体也是一个聪明的家伙，当自身的消耗达不到供给的时候就会自动形成自我保护。
一方面，身体会派出它的皇家护卫队——肌肉来抵御这种过量的消耗。因为消耗肌肉所需要的热量和时间远比脂肪还有水什么的多得多。另一方面，人自身的基础代谢还会降低，用来抵御过多消耗带来的种种不利。那么好了，下面我们引出第二个概念：基础代谢。基础代谢是指人在清醒状态下，不受肌肉活动，环境温度、食物及精神紧张状态下自身的消耗。而我们减脂所需要的消耗量那里，基础代谢占了一大部分，剩下的小部分才是运动消耗。
可以说，基础代谢贯穿于整个减肥的过程中。要想减肥，基础代谢尤为关键，基础代谢对于减肥那么重要，那么你怎么忍心去伤害它？对于节食这种破坏和降低基础代谢的方法还是少用为好。你想啊，你一天什么事都不干就可以多消耗一点，那么何必累死累活的多运动那么半个小时来消耗呢。
当然，很多人也知道节食这个方法不太行，那怎么办呢，吃减肥药吧。对此，我想说，吃减肥药的方法也是短期的，无异于饮鸩止渴。有些药物是用来抑制食欲，这样跟节食没什么区别。还有些虽然能在短期内实现减重，但是副作用太大，况且吃减肥药的女孩子居多，对身体的伤害其实是很大的。总之，吃减肥药减肥的害处太多了。
可能有人会说，你前面说这么多不就是想要说节食，药物减肥不可取么，那么就是要运动减肥喽。对的，说运动减肥好的一个重要原因在于，它既不用吃的太少而伤害自己的身体，还能通过运动来改善自身的基础代谢，从而更好的进行减肥。要说减肥容易，也就一句话六个字“管住嘴，迈开腿”。看到这句话您还真别急，今儿我就从这六个字跟您先说起。
我们都知道减肥的原理是消耗大于摄入，管住嘴就属于摄入这一部分，只要我们每天从嘴里吃进去的东西都算摄入的部分。管住嘴不是叫大家不吃，而是挑着吃。像油、糖、淀粉等这些东西都是容易形成脂肪堆积的东西，所以，如果你是在减脂，那么这些东西就应该少吃。况且一日三餐要均衡控制，不能说一天就吃一顿饭，然后把这一天所需要的热量都摄入了，这样也不行。能做到少吃多餐最好。
另外，在饮食的搭配上，要重点考虑碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种营养物质的比例。基本按照5:3:2的比例进行摄入来确定自己的食物供能的量。当然，这只是一个减脂的稳定平均值，如果根据需要可以适当减少碳水和脂肪的摄入。同时，还要考虑膳食纤维和维生素的摄入，这些从蔬菜和水果里面都可以获取。在减脂的过程中，零食、夜宵、炸鸡、甜品什么的这些高热量的东西就可以暂时跟他们说再见了。所以，管住嘴在一定程度上是说管住那张贪吃的嘴。
好了，说完了摄入咱再说消耗。之前也说过了，消耗主要是两个方面的消耗，一个是自身的基础代谢消耗，另一个则是运动消耗。运动消耗容易理解，就是跑步，骑单车等有氧运动。
基础代谢这方面的消耗也跟运动有关，主要是无氧运动。因为经过无氧运动的训练，可以增加我们自身的肌肉量。肌肉增加了，相对于脂肪来讲消耗的就多，因此就可以提高自身的基础代谢。所以，从这方面来讲，肌肉对于减脂是事半功倍的。
说到肌肉，我又想提一句，姑娘们千万不要担心去练力量等无氧运动长肌肉等问题。即使有蛋蛋的男人要想长肌肉也是很难的，要靠系统的训练和蛋白碳水的摄入保证。你以为你能练成上面那样？
不不不，只能变成这样!紧实的腹部加上匀称的身材，这才是减肥所要达到的目标。所以，要想减脂，力量训练和有氧训练二者缺一不可。一般情况下都是先做力量训练再做有氧，这样效果会更好!时间上来看的话，力量训练尽量控制在1个小时之内，之后的有氧训练保证30分钟以上的时间。
说到这，很多人可能会有疑问，我也是控制饮食，也经常泡健身房，力量有氧都练，那么我怎么没有瘦呢？减肥最重要的一点还在于长久，凡事贵在坚持，减肥也是一样。辛辛苦苦运动，掉了几斤秤然后就开始大吃特吃；刚开始练了一个星期发现没有瘦就哭天喊地，这些都是没有坚持的结果。
减肥不是一朝一夕，正所谓长肉容易掉肉难，你一个月长起来的肉可能需要三个月的时间把它减掉。是的，这就是在减肥的时候最残酷的现实，所以既然想要减肥，做好打持久战的准备吧。
科学的减肥方法应该包括：合适的热量摄取、充足的营养、有效的运动方法、适当的心理调节。总之，减肥是一门科学，需要了解和学习的东西很多，需要去付出实践的东西更多。所以，如果想减肥，那么请跟无糖一起，随后的一段时间里Michael会陆续给大家推出如何减肥的细节，从饮食、训练等方面为大家一层一层的揭开减肥的面纱。
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