关于新手健身入门的一些问题(新手必看)
2015/8/15 健身瘦身

     健身怎么入门？会不会很难？有很多想健身可有不知道如何开始的人都会这样问，那么今天我们就来梳理一下健身该如何入门。

    

     我们知道，我们的身体是一台非常精密的仪器，当我们对它刻意的施加一定的外部作用力的时候，它就会随之发生改变。这就是健身最基础的理论之一：身体因为适应而改变。当我们明白这个道理之后，一切的问题都变得简单。既然想通过健身来改变我们的身材，那么首先就要有不适应的因素，而对于健身来说负重就是我们的不适应因素，也就是我们平常说的杠铃、哑铃之类的器械。比如原先你的肌肉只能承受5kg的重物，但是你给他施加了6kg的重量，这时候你的肌肉会尽力去激发潜能来适应6kg的重量，而伴随着的也就是肌肉的增长了。

     健身入门的基本原理已经知道了，那么接下来就是执行方法了，比如说：健身的频率、健身的时间、健身的持续时间、用什么动作来进行训练、健身需要要的饮食规则、健身需要的额外补充等等。

    

     1.健身一般一周5次，不需要天天训练，因为肌肉也需要休息。

     2.健身的时间没有特殊要求，只是建议早上不要过早，晚上不要过迟就可以了。

     3.健身持续的时间开始可以在45分钟，后期可以增加到1小时到1个半小时。

     4.健身训练的动作是分部位来介绍的，比如二头肌我们可以用哑铃弯举、杠铃弯举，胸肌可以用俯卧撑、杠铃卧推等等。

     5.健身需要的饮食分为两大块，增肌和减脂：增肌要多碳水、多蛋白、多蔬果，减脂要少碳水、多蛋白、多蔬果。

     6.健身需要的额外补充指的是一些健身补剂，这一类补剂一般建议训练一个月之后尝试，比如蛋白粉、健肌粉。

    

    

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