夏天都要过了，你还是“小腹婆”吗？
2015/8/24 健身瘦身

    

     夏去秋来，炎热的夏天一过，迎来了秋高气爽的天气。饭菜可口的又是水果飘香，那胃口好啊。过完苦夏瘦了一圈的你，会不会在这个秋天就开始染秋膘了呢？

     秋天。这个可爱的季节，让人满心欢喜，但是看着日渐丰满的腰身。又找不着借口不来减肥自然会有些气恼，除非你容许自已就这个样子!如果不想，就行动起来!

     1起床后一小时内需喝水

    

     这样做能够帮你“唤醒”你身体的脏器和新陈代谢。除此之外，还能帮你的身体快速排出体内废物。

     2避免让你腹胀的乳制品

    

     这一原则对于其他可能会引起你腹胀的食物同样适用，例如花椰菜，豆子等。胀腹会让你小腹突出，腹肌线条的凹凸感消失。

     3远离垃圾食品

    

     获得并保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶尔一俩顿欺骗餐无伤大雅。但如果你有“规律”食用垃圾食品的习惯的话，你会发现你总是在原地打转。

     4谨慎对待过度加工食品

    

     过度加工食物往往包含大量的糖，盐，油脂。平时在挑选食物的时候多留个心眼哦。

     5吃得像个原始人

    

     多食用一些加工少的天然食材，尽管它们的口感可能会相对粗糙。但较少的加工和烹调，在保持食材原有风味的基础上，能避免不必要的调味剂。

     6少食多餐，平稳控制体重

    

     少食多餐并不能大幅提高代谢。但可以让你维持稳定的血糖水平和饱腹感觉，避免暴饮暴食带来的过量热量摄入。

     7远离“速成大法”

    

     无论脂肪量高还是低，现代女性由于久坐、久站以及不规范的运动，小腹结构上都有突出的问题。

     主要是由于腰椎前凸、骨盆前倾、胸骨下垂，以及背侧筋膜张力过大而造成的小腹前凸。

     这套课程用于解决这些身体问题，建议每周进行3-5次此训练。

     仰卧抬腿

    

     收腹平板支撑

    

     猫与牛

    

     起臀卷腹

    

     鱼式

    

     旋腿臀桥

    

     仰卧Y字

    

     髂腰肌拉伸

    

     仰卧天使

    

     股四头肌拉伸

    

     腰部拉伸

    

    

    

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