男女通用健身10式,好身材一步到位!
2015/8/27 健身瘦身

     这份健身计划由10个动作组成,

     循环练习,减脂塑形增肌,一步到位。

    

     练习要求:

     1、根据自身情况循环2-5次,(初次练习可以一次)

     2、锻炼前后分别进行热身和放松5-10分钟,比如瑜伽动作,慢跑,拉伸等。

     3、尽量做完一整套动作再休息(休息时间1-2分钟)

     具体计划请看动作图解:

     动作1:开合跳 100个

    

     动作2:仰卧交替卷腹 30个

    

     动作3:凳上反屈伸 20个

    

     动作4:深蹲 20个

    

     动作5:箭步蹲 左右各15个

    

     动作6:坐姿转体 15个

    

     动作7:直立提踵 20个

    

     动作8:俯卧撑 15个

    

    

     动作9:平板支撑 1分半钟

    

     动作10:箭步跳 左右各10个

    

     KK听说成功分两步走,一步开始,一步坚持:)

    

    

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